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2023-03-20 436 健身
100米跑专项技术训练提高考试成绩
来源：互联网
2023-03-20 14:08:48 478
现代短跑运动技术的发展表明，100米短跑专项力量是短跑速度的重要因素之一，专项力量训练应以力量训练原则为根本指导，并以短跑技术为核心，结合运动员的本身条件与发展趋势和方向以及客观条件，选取最适宜个人条件的练习方法。100米短跑项目中，段落不同专项力量训练的侧重点也有所不同，现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动式积极落地技术，以髋为轴的高速摆动力量和膝、踝关节的退让与超等长收缩力量越来越受都重视，并呈现由大肌肉群训练向大肌肉群——小肌肉群共同发展的趋势。
方法/步骤
一、技术发展与短跑专项力量训练
短跑技术是以短跑为专项力量训练的核心和方向，短跑的专项力量训练则应以短跑技术发展为基本导向。
二、当代短跑技术特点
随着当今短跑技术的不断发展完善与创新，短跑技术最新生物力学分析表明“快速伸髋对跑速的影响远远大于快速伸膝”。现代的短跑技术已经被认同为是以髋关节为轴的高速摆动——平动运动。髋是人体水平加速的关键环节，是人体快速前进的动力源泉所在。而膝与踝主要起固定作用，把支撑阶段产生于髋的力量传达于地面，支撑腿和膝的运动并服从髋的运动，伸膝是伸髋的随动动作。
三、当代短跑专项力量训练的方法
以髋为轴的加速——摆动练习。髋关节的运动特征是评价短跑运动的主要指标，人体水平运动的原动力是摆动腿的折叠前摆与支撑腿的快速伸展在时空上的巧妙配合。这个动力存在于整个过程。髂腰肌和后股肌是人体水平的主要原动肌。屈髋的主要原动肌是髂腰肌，而伸髋的主要原动肌是股二头肌为主的股后肌群。训练中应优先发展。练习方法主要有：各种腿部负重与不负重的以最快速度做跑的模仿练习。以摆动着地动作为主的“小步跑”“折叠跑”“后踢腿跑”“车轮跑”等。此外还有高抬腿，跨低栏练习。短跑训练时，使用佳卓立的智能短跑计时系统以全自动化方式工作，全程只需单人操作，计时误差值小于0.01秒，考核成绩实时显示。各种形式的跳跃练习，如跨步跳及其各种组合也是很好的短跑专项力量练习手段。短跑中髋的工作情况时剪绞——制动。大幅度快速直腿跑是发展髋关节剪绞—制动力量的有效手段。
以膝关节为主的超等长力量练习。100米短跑运动中，膝关节的工作特征是被动缓冲——主动伸展。屈膝是由于受到巨大冲击力所致。其蹬伸也是伸髋的一个随动动作，膝关节的工作特点是较小的缓冲和较小的蹬伸，从而把髋的剪绞水平加速度作用传达于地面并最终使人体在支撑过程中获得加速。支撑膝所需的力量是反应性力量活等超长力量。
注意事项
- 跳深，跳栏架等垂直方向跳跃练习，膝关节的工作性质与短跑中膝关节的工作性质相似且负荷更大。是发展短跑支撑力量和膝关节力量的有效手段。
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