男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 432 健身
跑步者也需要做力量训练?跑者需要做全身的力量训练,这可不是为了增大肌肉块,而是为了增加肌耐力、和各肌群协调性、保持住肌肉含量和预防
1. 为什么全身都要练:当跑到疲劳之后,你的跑步效率会降低。这不仅是因为双腿累了,也要考虑到手臂、后背和腹部的疲劳,强健的躯干力量尤其能在跑步后期发挥作用,帮助你在跑起来时身体不会松散。
2. 增加各肌群协调性可提高跑步效率,此为提高跑步表现的决定性因素之一,因为效率提高会使跑过单位距离内的耗氧量降低,所以可以跑的更快。此外,跑步效率的提高也会延长疲劳到来的时间。
3. 抗阻训练能有效防止随着年龄增加而出现的肌肉含量及骨质流失。
4. 抗阻训练可缩小两侧肌肉及对抗肌群的不平衡,避免在肌力不均衡的情况下长期重复跑步动作而引起的运动损伤。
1. 没有单单一个训练方法是最好的
2. 要经常做力量训练
3. 组间歇尽可能短
4. 要进行主动肌训练
5. 每个月都要对训练动作进行更新
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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