男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 436 健身
很多人买了跑步机想减肥,但是大部分人发现自己使用后并没有什么效果,于是跑步机变成了晾衣架。其实是你不懂得如何正确使用跑步机来减肥,现在,就教你如何合理地调节跑步机速度,以达到理想的减肥效果。
一. 热身阶段
整个训练只需要 20 分钟,听起来很短,但高强度间歇训练的重点是强度,而不是时间。正式训练开始前 2 分钟是热身。把跑步机的速度调到自感值接近 5。
二. 提速阶段
结束热身后,马上将跑步机的速度提高,让自己的自感值达到 6 左右,跑一分钟。然后再次提速,让自感值达到 7,再跑一分钟,接着就是不断提速,让后面的第三和四分钟的自感值达到 8 和 9。这是一个用时 4 分钟从慢到快的过程。
三. 重复提速
完成第一个回合后,用同样的方式再跑两个回合。在最后一个回合的自感值 9 完成后,再次提速,让自感值达到终极的 10 再跑一分钟,也就是精疲力竭的状态。完成后时间已经过去了 18 分钟。最后两分钟把强度降到自感值 5,然后完成总共 20 分钟的训练。
四. 训练计划表
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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