男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 432 健身
越来越多人喜欢上了跑步,但是不注意保护膝盖都会留下伤。跑几天伤几天,跑了七八年伤了七八年,这样还运动什么?都不是徒劳。今天就来说说跑步先保护好自己的膝盖!
路要走的远,轮胎要选好
在你决定跑步时先必须去选购一双跑鞋,有了好的鞋子再去跑步。亲自试穿合脚,减震不要在这上面省钱。鞋是保护膝盖的第一层保护。
均衡锻炼
循序渐进的锻炼,不能只是简单地跑步,其他肌肉也需要得到锻炼。从你决定跑步的那一天就要把大腿小腿肌肉的练习提上日程。不截断进行,跑步后必须练。大小腿肌肉增强了身体就会稳定,腿部肌肉多会对冲击力的吸收能力加强,更好防止膝盖受伤害。
运动前的热身
进行动态拉伸,让膝盖的韧带有弹性减少拉伤的可能性。做关节环绕原地小步跑,高抬腿来促进血液的流动,让身体膝盖升温。所以足量热身尤为重要。
留一个适应过程
开始跑步不需要速度和量多量少,保持节奏适量增加自己的跑步路程。循序渐进提升自己的跑步量,慢慢打好基础让膝盖和身体都适应在增加。让你的膝盖越来越坚硬不在受伤。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
相关文章