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2023-03-20 433 健身
跑步运动中纠正的几个小动作
来源：互联网
2023-03-20 14:09:32 265
跑步已经成了最受大家欢迎的运动项目，主要是因为跑步对全身各器官都能起到锻炼作用。但我们跑步时一定要保证动作基本规范，因为跑步时，以身体自身三倍的重量冲击我们的双腿，不规范的跑步动作长期下去，会让身体相应骨骼变形，心肺率的锻炼效果也大大打折扣。下面几个小动作看看你有没有，尽快纠正哦。
工具/原料
- 擦汗的毛巾
- 矿泉水
方法/步骤
1.跑步中抬头、挺胸
这可以保持呼吸道通畅，让呼吸更深远悠长，使自身呼吸循环系统在跑步中获得更多的氧气且维持畅通，对大家的运动时间和运动协调能力有提高，很多人跑步时习惯低头看路，其实是没必要的。
2.匀速呼吸
使呼吸均匀的与步伐一致，跑步根据自己的体力和以往锻炼的经验，注意自己节奏，变化也要均匀。有的人可能刚开始跑步，或者身体比较胖，看到别人跑的快，自己也跟的快，没多远就气喘吁吁，其实这样不好，尤其对呼吸道容易损害。
3.跑步时嘴巴微微张开
正确的方式是用鼻子吸气，嘴巴张开微微呼气，当鼻子吸气不够时，用嘴巴少许吸气，不要出现呼吸急促的情况，别跑步时一会快，一会慢，这样就打乱了呼吸系统的良好循环状态。
4.不要弯腰
弯腰容易堆积脂肪，直腰可以减少腰腹部脂肪的颤动频率，起到最佳锻炼效果。弯腰行为常见的是初跑者或者胖人，可能感觉弯腰跑的快点，省点力气，其实弯腰是费力气的，跑不动的话可以放慢速度，或者干脆停下来暴走，但切记一定要直腰跑步。
5.纠正“内八字、”“外八字”
看到很多“内八字、”“外八字”的跑步者，幅度还是很明显的，动作也大，也能听到双脚重重落地的声音。“内八字、”“外八字”最大的危害是膝盖和脚尖不能保持在一个方向上，加重膝关节负担，容易造成膝关节等部位损伤。
注意事项
- 跑步速度尽量匀速。
- 跑步中出现某部位疼痛等不适时，一定要停下来。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 跑步
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