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2023-03-20 432 健身
跑步的时候到底怎么喝水才好
来源：互联网
2023-03-20 14:09:32 347
很多人喜欢跑步，但是跑步的长度和速度对于每个人来说差距非常的大，所以在说喝水方式的也是不同的。我们需要根据我们不同的跑步方式，选择正确的喝水方式，才能做到对身体有益，并且缓解我们的口干舌燥，如果跑步喝水不当，甚至会出现危险，所以大家一定要引起重视。下面小编告诉大家跑步的时候到底怎么喝水才好？希望可以帮助大家。
工具/原料
- 跑步
- 水
一、快速高强度跑步怎么喝水才好
跑步中
如果我们跑步的速度比较快，尽量不要在跑步中喝水，我们可以提前喝一点水后，在进行跑步。如果需要身体不适的话最好在跑的过程中，将水淋在身体上，给身体降温，减少水分的流失。因为这个时候肺活量比较大，呼吸深度和速度都非常的快，如果我们这个时候喝水容易喝到肺中。而且水分的流失，带走了大量的盐，如果这个时候补充水的话，还会对心脏造成负担。
跑步结束
跑步结束后不要马上喝水，需要等到身体稳定下来之后，在适当的喝水。如果跑完马上喝水的话，对身体的影响非常的不好，尤其是心脏的压力。还有就是不要和太凉的水，跑完步身体非常的热，如果我们喝凉水的话，可能是对身体造成刺激，引起不适，甚至疼痛。
二、长距离跑步怎么喝水才好
跑步前补充适量的水
如果是长距离跑步首先在跑步前需要补充好水分，保证在跑步过程中可以尽量少的饮水，对身体更好。不过跑步前也不能喝的太多，如果喝的太多容易造成憋尿，也会影响到身体的健康。
随身携带一瓶水，最后是电解质类型的水
我们还需要随身携带一瓶电解质类型的水，随时补充使用。因为在长距离跑步中受到距离和天气的影响，水分和盐的流失非常的大，造成心脏的负担，如果这个时候和村净水的话，那就是火上浇油，必须适当的补充电解质，缓解身体的不适，并补充水分和缓解心脏压力。
跑步中喝水
在跑步中需要适度的饮水的话，我们切记不要大口去喝，一定要小口抿，每隔一小会喝一小口即可，慢慢的补充身体流失的水分，缓解身体的不适。如果太阳比较充足的话，还需要向身体撒一些水会好一些。当然最好喝电解质类型的水，不至于对身体造成压力。
跑步结束饮水
跑步结束后不要大量饮水，还是小口的慢慢喝，歇一会在喝最好。如果我们大量饮水的话，尤其是纯净水，还会出现水中毒现象，反正小编没见人水中毒过，就是盐流失的太多，在和纯净水，让本来身体盐就不足的情况下，又给稀释啦，还加快盐的流失。所以跑完后不要大量喝水。
三、短距离或强度低的跑步怎么喝水才好
对于普通强度的跑步，我们还是要尽量小口饮水，讲究也没那么多。跑前注意排尿少喝水，跑的过程中小口去喝，跑步结束同样不要大量饮水，休息一下再喝。不多几百米的快速跑就不用喝水了，跑步结束慢慢喝点即可。而向那种略长距离的慢慢跑，大家不要大口的猛喝一般不会有问题。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 跑步
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