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2023-03-20 436 健身
关于夜跑的注意事项
来源：互联网
2023-03-20 14:09:32 65
夜跑，深受广大减肥族喜爱，晚饭过后休整一个小时（通常半小时）左右，放下一切琐碎，带上手机，配上耳麦，听着几首小曲儿，静静地慢跑，当然还可以认识帅哥美女什么的（说不定会有一段小故事噢）。今天，小编陈小萌就为各位同学分享一下关于夜跑需要注意的事项，希望对蠢蠢欲动的盆友们有所帮助噢。
工具/原料
- 跑鞋
- 手机（运动计步软件）或计步手环
- 毛巾
- 运动裤
方法/步骤
首先是饮食。
每天坚持夜跑的人，一定要避免不吃饭就去跑步的情况，因为这时候运动极易发生低血糖。
晚饭一定要吃，但是不能吃太饱，陈小萌的建议是晚餐吃到7分饱。食物最好以清淡的蔬菜、鱼类为主，避免给肠胃造成很大的负担，当然，运动结束后水分丢失较多，可以小口喝些汤类补充水分。饭后半小时左右，血液大量涌向人体的消化系统，如果这时候运动得不偿失。
如果实在没时间吃饭，又想马上去跑步，那就补充点高热量的食物，比如巧克力（要减肥的人最好不要吃，热量太高，吃了还不如不减）。
除了饮食，运动的时间也要掌握好。
一周一般跑个3、4天，刚开始跑的人最好每天控制在30分钟左右，适时增加，如果有基础疾病的人，还是应该咨询过医生后再考虑是否采用夜跑这种锻炼方式。
一般夜跑的时间控制在一小时左右，跑到微微出汗就可以。出了汗回家冲个澡，对睡眠很有帮助。
夜跑之前一定要做热身运动，尤其是秋冬季。走上几步，压压腿，让身体渐渐进入运动状态，然后小跑几步后再正式跑，结束后也不能马上坐下来喝水，要稍微走上一段来个缓冲。
选择一个可以进行做热身动作和拉伸的场所。
慢跑开始前热身或者结束后拉伸，都需要一个相对平坦的场所，这就需要在选择路线时先找到一个地点，能够在慢跑结束后能够立即进行拉伸活动。
选择一条相对安全的夜跑路线。
夜跑，尤其是一个人时，一条相对安全的慢跑路线至关重要，这条路线需要有正常来往的行人、相对较少的车辆，学校的运动场、公园或者体育馆里面的塑胶跑道是最佳场所，车流量少、空气好。这些如果客观条件不允许，一些人不多的沿江大道或者小马路也不错，最好是泥地，比较有弹性。重要的是夜跑的线路必须是你熟悉的，万一遇到紧急情况也能较好地应急处理。
有一点要特别提醒，秋季是雾霾较大的季节，如果当天的空气质量不是很好，建议就不要出去跑步了，真要跑的话，可以做些防护措施，例如可以带个运动专用的防尘头巾等等。
陈小萌一般都是在小区里面沿着车道跑（小区还蛮大的）。
穿戴自我保护标志。
由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，为了尽可能避免此种情况的发生，可以在身上显眼的位置贴一个荧光条，或者在手腕处绑一个发光环，或者穿一件带荧光的衣服。这样能够最大限度地让来往的车辆和行人提现发现自己，避免不必要的意外。
夜跑的着装可以鲜艳一些。这样不仅可以提升自己的心情指数，也可以让路人和小车司机觉察到你，增加安全系数。
注意慢跑路线的可疑人。
夜间什么人都有，都说害人之心不可有，防人之心不可无，如果你在夜跑的路线发现可疑的人，要马上警觉起来，与其保持安全距离，小心驶得万年船。
时刻注意四周路况。
夜跑时要勤回头、勤四处观看周围情况，及时躲避从身后和身前来往的车辆和行人，尤其是转弯时提前回头观察，确保安全之后再通过，不要因为个人疏忽而造成受伤。
注意事项
- 训练课程：慢跑10分钟，行走1分钟，共4组，热身5分钟，拉伸5分钟。
- 训练装备：慢跑鞋一双、手环一块、半袖t恤一件、运动裤一条
- 训练场所：柏油路、操场
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 跑步
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