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2023-03-20 436 健身
跑步减肥的正确方法及注意事项
来源：互联网
2023-03-20 14:09:34 138
很多人都知道每天跑步能减肥，但是却总是没有效果。那么就只有一个原因，没有掌握正确的方法，只知道盲目的跑。这里有一些跑步的方法介绍。
工具/原料
- 运动鞋
方法/步骤
跑步前要做好准备
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
控制跑步时间和速度
每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的。
跑步后要舒展身体
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步后要做放松
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
注意事项
- 穿舒适的跑鞋和运动服
- 跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节
- 严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。
- 采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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