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2023-03-20 436 健身
怎样跑步又快又不累
来源：互联网
2023-03-20 14:09:34 95
要快又不累似乎是一对矛盾，这也只能是休闲跑步，田径赛跑不管是短跑还是长跑，都要累得要死的。又快又不累的意思可以理解为，不至于累得使你难以承受，同时又能跑得比较快。那么有没有一种跑步方法能达到这种又快又不累的要求呢？
方法/步骤
要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿势，好的姿势可以减轻运动劳累，可以提高体能利用频率。注意在跑步过程中，手不要在身体周围大幅度摆动，手不要抬太高，确保手与脚向前运动，这样可以节约体能。
落脚方式，一般人跑步时前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地，这两种方法各有好处，脚掌着地，有缓冲作用，可以减轻关节负担；脚跟着地比较自然，符合人体自然的习惯。注意，在跑步时保持脚尖上翘，并用中间的脚弓落地可以，这样的姿势最有效。
在跑步过程中要保持身体中正，不要塌肩，不要翘臀，也不要前倾，双肩要外展，向后扩肩，这样才有利于提高肺活量，使呼吸顺畅。保持双手微微弯曲，不要紧握拳头，要是拳头放松。
不管是加速还是变速跑动，都要做到身体姿势正确。在加速跑步的时候，身体会有点紧张，但是仍然要保持身体中正，尽量放松。在冲刺的阶段，手的摆动位置会有所提高，膝盖也会提高，这时候迈步频率增高，向前速度加快。
在跑动过程中让躯干也得到充分锻炼。抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。要尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，这样在跑步时核心躯干能得到锻炼。迈步不要过大。正确的做法是脚落在臀部下方，而不是身体前方。加快步频能以更快速度使脚抬起和落下，这样可以克服迈步过大。
跑步的时候要做到周身放轻松，这样才能达到快速并且不累的效果。在放松的时候保持的身体姿势，努力做到自然呼吸，手臂放低，有规律前后摆动，脚尖翘起自然下落。只要坚持正确的方法尽心练习，一定能跑得轻松跑得快。
注意事项
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