男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 436 健身
《健身对了吗》椭圆机的正确使用
来源：互联网
2023-03-20 14:09:34 414
《健身对了吗》教您一切健身技巧，椭圆机的正确使用方法，使用误区
工具/原料
- 椭圆机
方法/步骤
热身。双手握住立杆扶手（非心率扶手），双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。
锻炼。调高运动阻力（如果是内置的运动程序则无须人工干扰），双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。
全身配合。腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。
恢复运动。运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。
请穿运动鞋。既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。
注意事项
- 不要向后运动，以前很多的朋友认为，在椭圆机上向后运动，可以更多的利用到臀部，其实是吗？两种方向主要是针对你的大腿部分，而且向后运动的时候，膝关节的压力会增大，长久的下去，会对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
- 尽量不要让脚板离开踏板，因为椭圆机上的部件很多，如果说你离开的话，稍有不慎会碰撞到，造成不必要的的损伤，同时也让你保持不住身体平衡容易摔倒。
- 有的椭圆机是可以任意调节的阻力以及坡度的，多多实验一些不同的角度，不仅可以提高运动安全性还能带来更多的乐趣！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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