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2023-03-20 435 健身
说到跑步,大家并不陌生,跑步的好处多多,能提升心肺功能,促进新陈代谢和减少压力,但是你的跑步科学吗,不正确的跑步可能会给身体带来伤害,下面我将介绍一下如何科学的跑步,提供一些建议供大家参考。
1、跑步是人人都合适吗?
有以下疾病的人群不适宜跑步:a发生过心绞痛b做轻微运动会有胸部疼痛的感觉的人c有先天性心脏病的人d严重心率不齐的人群e高血压患者f下肢关节损伤的人g提醒过胖者h严重糖尿病患者
2、跑步需要穿戴专业装备吗?
跑步属于高冲击力的运动,对关节影响很大,因此最重要的装备就是鞋子。建议一定穿减震柔韧性好的鞋子。
3、跑步的最佳姿势是什么样子的?
目光前视,肩膀放松,躯干挺直,避免左右摇晃,双手半握拳,屈肘约90度,步伐轻快,脚落地时膝关节略微弯曲,以缓解冲击力。
4、跑步多快合适呢?
男性8-10公里每小时,女性6.5-8.5公里每小时。
5、什么时间跑最好?
晨跑:可使人一整天精神饱满,但早上空气质量不太好。傍晚跑(4-6点):会引起消化不良或者肠胃炎。夜跑(7点以后):减肥效果好,但冬季易受风寒入侵。
6、跑步前后需要注意什么?
跑步前一定做些热身运动,例如原地跑10分钟。跑步后,不要立即停下来,最好能走上10-20分钟,做深呼吸,给身体一个缓冲时间。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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