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2023-03-20 435 健身
长期不跑步的人，教你7步重新开启你的跑步密码
来源：互联网
2023-03-20 14:09:36 359
选择坚持跑步的人，或减肥，或健身，总有着万千的理由，如果对于曾经的跑步爱好者，如何重新开启自己的跑步密码呢~
方法/步骤
给自己一个过渡期
重新开始跑步，不要再怀想当年之勇了，如今的你需要循序渐进，一开始不要跑太长时间，慢慢来，也不要一次性给自己太强的跑步强度。
一开始给自己低一点的指标，慢慢实现会更有成就感。但也不能太低，跑步以身体舒适为宜，同时不宜低于30分钟。
跑步计划
跑步之前可以先给自己制定计划，在跑步之初，可以加入一定量的力量训练，以更好的启动跑步计划。
另外，根据自己的身体条件来进行调整跑步的时间和负荷，一般建议不低于每周三次。
时间选择
作为跑步老司机了，相信你懂得合理的选择跑步时间，一般可以选择晨跑，夜间跑步不要太晚，以免影响睡眠。
跑步时间最好能够结合自己的工作和生活实际，合理安排，你喜欢的就是最好的。
调整跑步姿势
很多人可能还在纠结于跑步到底是脚后跟着地还是前脚着地的问题，其实这完全没有关系，完全看你个人的喜好，最重要的问题是适合你，毕竟这也是减少你受伤和应急时最重要的因素之一。
小心岔气
很多人都会遇到跑步岔气的情况，跑步其实也是循序渐进的，不要一开始就着急跑起来，循序渐进，最开始的2000米可以考虑慢慢起速，等身体适应后再进入自己的节奏，防止岔气。
采用腹式呼吸
跑步是最为锻炼肺活量的运动方式之一，挺胸抬头，两臂自然抬起摆动，每次鼻子缓缓吸进空气，身姿逐渐挺拔，然后嘴巴缓缓排除，尽量吐气干净，可以最大程度上的锻炼肺活量。
运动后按摩拉伸肌肉
完成跑步后不要立即就坐下休息，在结束跑步运动后可以预留1000米给自己快走到慢步走的缓冲，心跳恢复正常后，可以进行肌肉的拉伸运动，等到回到自己的住处，再给自己的肌肉来一套完整的按摩，刺激肌肉恢复，加快肌肉对营养的吸收，如果是晚上还可以泡一泡脚。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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