男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 436 健身
对于跑步爱好者来说,跑步运动后的拉伸自然是必不可少的一个过程了。拉伸能够让你有时间控制好呼吸,慢慢平复自己的心率,让你从运动中的紧张状态恢复到平时的状态。同时还能够拉伸并且放松肌肉,活动关节,避免由于运动而使得腿部的肌肉堆积过多的乳酸和血液,从而让自己的腿看起来有一点粗。但是究竟怎么样的拉伸感觉才是最最正确的呢?
接下来我们就来看一些简单跑步之后的拉伸动作
战士式
迈开弓步后抬起双手,上身微微的后仰。保持骨盆向前方,感受位于后侧的大腿前侧的肌肉拉伸。
股四拉伸
身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝,保持两个膝盖的位置一致,不要向后掰大腿,也不要掰脚掌,脚掌与小腿尽量保持九十度,也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。
大腿后侧拉伸
单侧腿膝盖微曲,另一条腿迈出一步勾起脚尖,上身前倾用手压住膝盖。
臀部拉伸
坐姿,将脚翘在另一条腿上,单手握住脚踝,另一只手慢慢向下压膝盖。
小腿拉伸
单腿抬起脚尖踩在墙面上,身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。
腓肠肌拉伸
弓步迈开后,后侧脚掌全脚掌着地,慢慢下压后侧腿部
胫骨前肌拉伸
跪姿,脚掌向后收,慢慢的将整个人坐下,坐在脚后跟上。可以把鞋脱了做的更加舒服。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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