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2023-03-20 436 健身
怎么才能让跑步的速度变快
来源：互联网
2023-03-20 14:09:38 429
跑步是人们常用的锻炼方法，跑步的快慢，因人而异，跑步的速度基本是由步长，步频这两者决定的，那么如何提高自己的跑步速度呢？
工具/原料
- 跑步
方法/步骤
步长和步频：
顾名思义，步长即为你每跑一步的距离，步频即为你的步子迈出的频率。这两者的共同作用决定了你的跑步速度。提高跑步速度，就需要从这两点出发，要达到均衡，不然会事倍功半。
训练有针对性：
训练时，一定要正对自己的情况，指定一个合适的计划，有针对性的进行训练，虽然，两者同时提高会有一定的难度，但是一定要找到中间对于自己的均衡点，尤其是短跑运动，更加的应该对两者进行针对性训练。
训练步频：
如果你想要当一个运动员，应该是从小练起的，训练步频的最佳年龄应该在11-13岁这个年龄段，但是训练一定要注意适量，在原有基础上适当的加量，不可操之过急，容易对身体造成损伤。步频主要取决于你的腿部肌肉的收缩反应能力。
步长训练：
在训练步长时，一定要保持一定的步频。在步频一定的基础上，才能有效的训练步长能力。步长主要取决于你的脚部肌肉的能力，比如：后蹬力量和角度等方面，所以，一定要有专人指导训练。
腿部肌肉收缩能力：
可以通过训练快速高抬腿，高速摆动练习，脚掌落地练习，等训练方式，提高腿部肌肉的收缩能力，同时还有注意手臂的摆动节拍，一定要手脚协调，注意节奏的掌握。
脚部力量与技巧：
训练时一定要注重脚部灵活性，可以采用负重跳，负重快走，负重跑步，负重跳远，爬楼梯，蛙跳、高抬腿等训练方式，对运动员进行针对性的训练，这些训练都是为了提高脚后蹬的力量。同时，要注意跑步脚步角度的技巧的掌握，已达到增加跑步步长的效果。
注意事项
- 跑步时，一定要注意自己的身体状况。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 跑步
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