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2023-03-20 436 健身
国外儿童如何科学跑步
来源：互联网
2023-03-20 14:09:39 456
跑步是个最常见的运动，我知道每个人都会跑步，但是你们的跑步可能有百分之九十的人都是不科学的。教会孩子科学的跑步不仅有益于他的身体上的长高，而且会让他们拥有个匀称身材。
科学跑步要领
当我们在跑步时，一定要保证我们的身体的平衡性，在跑步时要保持着头部与肩的平衡。头要正对前方，眼睛不要到处乱看，避免不小心被路上的石头绊倒。肩部呢要放松。自己的脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
下面我们要讲的是在跑步时要适当地摆臂会减少自己的不适应，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不能超过身体正中线。手指、腕与臂要放松的，肘关节角度约为90度。
在跑步时自己的颈到腹这之间要保持直立，不要弯曲。这时候不要前倾或后仰，会有利于呼吸、保持平衡和步幅。身体不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
自己的大腿和膝用力前摆，。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。头抬起，下巴与地面平行。手不要紧握，一定要放松
在跑步时切记脚步不要跨幅度过大，这样不仅会使自己跑得慢，而且很容易受伤。如果小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
跑步时身体的整体要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。不要让膝盖和脚趾指向内侧，不要摇晃身体。
注意事项
- 在跑步时手上最好不要拿东西，这对身体手持东西，水瓶和手机最好都不要。
- 在练习跑步时一定要做好准备动作，不然的话就会容易拉上。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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