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2023-03-20 431 健身
马拉松如何控制好节奏
来源：互联网
2023-03-20 14:09:49 209
在很多的体育比赛中大家经常会听到“节奏”这个词，教练总结中经常会听到“节奏没掌握好”“节奏乱了”等等。跑步中经常会听到保持节奏、加快节奏、体会节奏等等。 马拉松比赛节奏非常关键，状态好，跑起来特别顺畅，整体节奏如行云流水，配速快且不累。反之，跑起来特别扭，呼吸、步频乱而无序，找不着感觉，整个跑步的节奏就是乱的。 那么，在马拉松跑步中如何控制节奏感呢？
工具/原料
- 马拉松比赛
方法/步骤
发令枪响之前：为了避免在比赛当天出现意外，要特别注意，至少在比赛开始前三个小时起床。最迟在比赛开始前两个半小时就把早餐给解决掉。给比赛时的突发情况留出缓冲时间。
开跑5公里别冲太快，先抓住步调。起跑时，由于有充沛的力气，以及被其它选手气势影响，容易不自觉越跑越快。然而，进入比赛中后盘，容易引发气力尽失的危机。因此，请抱着“前5公里是暖身”的想法，冷静开跑吧！反之，若是比预想速度慢也不必紧张。此时请告诉自己：“我都熬过三个月的训练了！”拾起信心向前迈进。
通过10公里，也千万别加速。通过10公里处后，许多跑者常会想要跑得更快、跑在更前面，导致脚程越来越快，浪费宝贵的力气。记住，维持定速才是完跑的不二法则。若发生速度变慢或变快的情况，记得适时修正步调。跑得太快，请将步伐稍微变小。相反地，跑得太慢也别改变步伐，慢慢提升跑步步调即可。千万不要跨大步跑，否则容易打乱身体平衡，跑没多久就会觉得疲倦。
20～30公里疲惫涌现，修正跑姿。跑到20～30公里处，疲惫开始涌现，很可能是跑姿出了问题。马拉松跑到后半时，常出现眼神向下、不使用体干、腰部下坠的坏姿势。因此，开始不舒服时请重新检视姿势，在不停下脚步的情况下修正跑姿。肌肉僵硬时可以一边跑一边转动手臂，或将手臂往左右伸展，这么一来肩膀和背部的肌肉就会放松一点，上半身也会变得轻盈。
终点就在前方，靠“决心”跑完。剩下10公里，汗水、疲倦、劳累不断干扰，持续着看不到尽头的痛苦时间。此时只能打起精神，靠着毅力和决心坚持到终点。当然，如果还有体力，可以试着稍微加速，提升成绩。专业跑步教练建议，最后7公里可尝试加速，用意志力克服疲惫，无论是加速冲刺或维持原速，都能来个最酷的冲线！
善用补给站。马拉松沿路上设有提供饮水及食物的补给站设施，比赛之前请先在路线图上确认补给站的间隔距离。别小看这个动作，它可是关乎到能否顺利跑完全程。
1：从第一个补水站起就要好好喝水，即便没有觉得口渴，也要从第一个补水站起好好喝水，持续补充水分，以免脱水。
2：比赛后半段补充营养补给品，等到比赛后半段，可饮用运动饮料，以及补给站提供的营养品，提升比赛能量。
另外，口袋里也建议放一些方便携带、好消化的补给品，路程中可随时补充。
注意事项
- 只有你把能控制的因素做得足够好后，你才能更有机会达到自己的马拉松目标。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 跑步
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