男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 431 健身
跑步能减肥吗
来源：互联网
2023-03-20 14:09:50 462
跑步大概3个月的时间，瘦了12斤，分享一下心得
工具/原料
- 舒适的跑鞋
方法/步骤
1.首选分享下，跑步的几个月，对我体重的影响，我用薄荷记录了我的体重变化曲线
2.我用悦跑圈记录了，我2017年的跑量
3.每月跑量多少能瘦
1月3KM、 2月没跑、 3月19km、 4月26km、 5月5km（1~5月其实没怎么跑，所以了没怎么瘦）
6月63km、 7月91km、 8月50km（ 真正的掉体重是从6月开始的，因为6月跑量上去了，6~8月三个月的时间掉了12斤左右）
4.跑步的频次，隔天跑个5km，一定能瘦
刚开始跑的时候，不要过分关注体重的变化，跑量达到了，一定会瘦
少问多做，动起来，才有瘦的希望
5.减肥怎么吃
所谓三分练、7分吃，别因为自己跑了个5Km，就胡吃海喝。吃的东西计算一下热量，10km跑完，都不敌一袋饼干的热量，建议下载个薄荷，每天计算一下食物的热量，不要吃多了
总体原则：就是少油、少盐、控制摄入量（注重营养搭配，健康饮食，可以自制便当）
6.减肥用哪些APP
主要用悦跑圈、keep、也有局部性的塑形，大家可以参考
现在还是胖，继续努力中，后面达到理想体重再来分享经验
祝大家都能成为自己喜欢的样子
注意事项
- 跑前跑后，注意拉伸，更要注意人个安全
- 如果膝盖疼，一定要注意调整跑姿，要以健康为前提，量力而行
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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