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2023-03-20 431 健身
如何正确的跑步而不伤身体
来源：互联网
2023-03-20 14:09:51 463
相信，跑步几乎是每个人都经历过的，适度的跑步有助于我们的身体健康，但是跑步不仅仅就是绕着跑道跑就行了，跑步也是需要一些方法，这样才不会在跑步过程中受伤，所以，一起来学习吧
工具/原料
- 运动服装
- 运动鞋
方法/步骤
首先，第一步，我们可以穿着宽松的衣服，如果有专门的运动服装那就再好不过了，不要穿紧身衣，紧身衣不利于血液循环，跑步也施展不开身体
衣服搭配好了，那鞋子也不能忽略，对于鞋子，首先是运动鞋，然后也可以选择板鞋这样平底的，选择带跟的鞋子不好跑还容易摔跤，得注意一下
接着，要先热身，不然突然地运动，对肌肉和骨骼都是非常大的伤害，先慢跑3到5分钟，然后再拉伸3到5分钟
接下来，就进入正式的跑步，开始的跑步速度可以是平时的80%左右，慢慢的增加到正常的速度，快到达终点时，速度降低到平时速度的70%
跑完之后，不能直接坐下或者躺下，应该再在操场上继续慢走5到8分钟左右，然后拉伸一下身体
跑步过后，肌肉处会产生乳酸，我们可以对其进行按摩，用两手的指腹轻轻的挤压小腿肚，大腿处轻轻的拍打20到30次左右
注意事项
- 运动也要适量
- 锻炼身体有好处
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 跑步
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