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2023-03-20 431 健身
如何认知正确的跑步方式
来源：互联网
2023-03-20 14:09:51 431
跑步作为一种十分普遍的锻炼方式，其主要目的就是为了减肥和健身。但是，如果方式不对，就会越跑越胖。那么该如何正确跑步呢？下面，我和大家分享下自己的经验吧。
工具/原料
- 认知正确的跑步方式的经验
方法/步骤
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
热身运动是每个运动开始前都必须要做的一个关键步骤，跑步也不例外。在跑步前做好相关的准备运动，能够帮助身体更快地适应运动的节奏，同时也能够预防关节拉伤、肌腱扭伤的情况，更关键的是热身的阶段我们的身体就开始微微发热，等到正式运动开始之前，身体就开始快速消耗能量，这样对减肥成效是非常有帮助的。
我们知道跑步虽然简单方便，但是跑步的方式却是多种多样的，除了有慢跑，还有快跑，甚至原地跑的减肥效果也是非常不错的。调查研究表明人在慢跑30分钟之后，脂肪才会慢慢开始燃烧，因此大家在跑步刚开始的时候一定不要贪快，建议以微微出汗的慢跑为宜;等到最后的阶段，如果体力尚足的建议可以进行加速快跑十分钟，这样能够让热量得到最大程度的燃烧，减肥效果也会加倍显著。
很多人都喜欢在早晨跑步，但事实上早晨跑步虽然能够起到一定的提神效果，能够使人焕发活力，但是如果过于激烈的运动反而会影响接下来一天的精神状态。事实上最佳的跑步减肥是晚上6点到7点钟这个阶段，这时候人们的运动能力达到了最高点，减肥效果也会更好。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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