男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 435 健身
如何确定慢跑有没有达到效果
来源：互联网
2023-03-20 14:09:52 489
慢跑是最好的锻炼项目，它可以增加体质、减肥并且使体态优美。那么怎么看自己的慢跑强度是否达标
工具/原料
- 跑
方法/步骤
1.流汗
脸部、额头没有冒汗，没有汗流浃背，那么肯定没有效果
2.酸痛
跑完不累不酸，身体没有酸痛，肯定强度还不够。
3.聊天
跑步是还能和朋友谈天说地，不喘气。加点速度吧
4.心率判断
运动完有个公式计算心率
心率=（220－年龄）×60%～80%
5.慢跑的时间
如果每次不能坚持30分钟，每周少于4-5次。可能不会有多大的效果
最后提现大家，慢跑也要注意姿势
慢跑可以说人人都会，但是如果姿势不正确会伤害我们的身体（不知道的可以百度一下）
注意事项
- 运动前热身，运动后拉伸
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：跑步过程中有哪些注意的地方 下一篇：跑步减肥需要注意哪些正确方法
相关文章
