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2023-03-20 431 健身
如何用前脚掌跑步
来源：互联网
2023-03-20 14:10:03 75
没有太专业的训练方法，这里以军用跑步训练方法为例跟大家讲一下用前脚掌是怎样跑步的！
方法/步骤
跑步前的辅助性训练和热身训练是跑不了的。
辅助性训练：原地踏步，模仿百米冲刺的动作，越来越快，重复5组，因为想要跑的更快，必须用前脚掌去跑。
热身运动少不了：跑步前需要对全身进行热身，尤其是腿部，胯部和脚腕等，这些部位协调不上，用前脚掌跑步会很累，甚至说容易受伤。
用前脚掌跑步长跑，第一步很重要，在站立起跑姿势基础上重心前移左脚掌，脚掌承受压力过大有一种要想弹射出去的感觉，跳出去即可，然后右脚整个鞋底着地，但是重心应放在右脚掌，脚跟虚着地。
重复虚步，记住要迈大步子，步子距离以舒服协调为准，连续重复这个动作。
用前脚掌快跑：找到一种感觉，一直都是脚掌落地，脚跟不着地，刚落地又要快速的起飞，脚与地面的接触时间要越短越好，速度也越快。
快跑需要身体配合的默契度很高，脚掌起跳的同时要自然的送胯，手臂顺势往后打，身体保持微微前倾状态，以胸部为前驱，腿脚为马达奋力冲刺。
使用脚掌跑步要有个重要的前提，平时多注意弹跳性训练，增加脚部力量，跑步时以重心在脚掌，脚跟微微离地为准，长期用脚跟跑步不但阻碍血液流通，跑步方法不正确也会导致骨裂。
协调性不好怎么办？怎么说呢，协调性不好的朋友纯粹用脚掌跑步其实不如整个脚着地慢跑，因为跑步的时候可能会因为脚掌着地接触面积较少，导致重心不稳定，身上的赘肉，跟不上的胳膊，腿，腰等部位只会徒增体能的消耗，跑不了多久就累了，所以还是整个脚着地稳当点。
利用前脚掌慢跑练习，这也是学会正确跑步的辅助性训练，可在慢速，快速变速训练跑步的时候使用，迈大步子，左脚掌支撑跳起来，右脚掌落地，有个夸张的比例可以描述这个动作，好似是人在水上漂，用这个方法可以最快的增加身体的协调性，以达到利用脚掌正确跑步的目的。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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