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2023-03-20 431 健身
剧烈运动（跑步）后注意事项
来源：互联网
2023-03-20 14:10:04 473
很多人在长跑或者冲刺跑之后不知道该怎么去调节自己的身体，这个时候如果没有调节好自己的身体的话，会对身体造成很大的损害，所以小编接下来就介绍一下正确的处理的方式
工具/原料
- 跑步后
- 自我调节
方法/步骤
慢走
当你刚刚结束剧烈的长跑时，不要马上坐下来或者停下来休息，哪怕再累，也要慢慢的走一会儿，调节一下自己的气息
忌冰水
才剧烈运动完会特别热，很多人喜欢直接喝冰水凉水，一定要记住，这种方式是错误的，最好是和温水，慢慢调节自己的呼吸
不要马上洗头洗澡
剧烈运动汇流很多的汗，很多人喜欢去冲凉水澡，这对身体的伤害非常大，千万不要马上洗头洗澡，一定要身体渐渐恢复正常，气息平稳后才能去洗澡，而且最好不要洗冷水
用鼻子呼吸
不管是在跑的过程中还是跑完以后，都尽量不要用嘴呼吸，就算难受，也要用鼻子呼吸，可以深吸一口气，再缓缓地吐出来
按摩小腿
特别是女生，跑步后在气息已经平稳后，可以坐下来按摩一下小腿，防止其长肌肉变粗，男生也可以按摩，放松肌肉
泡脚
在晚上睡觉前，用热水泡个脚，缓解一下疲劳，有助于睡眠
注意事项
- 一定不要喝冰水、马上洗冷水澡，对身体伤害特别大
- 跑完一定要多走走
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 跑步
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