如何愉快的坚持跑步瘦身！

来源：互联网 2023-03-20 14:10:18 116

俗话说：春季不减肥，夏季徒伤悲！谁都想瘦成一道闪电，谁都想当个快乐的吃货！所以说吃进去的，迟早是要还的。小蛮腰怎么办？男神怎么办？美衣怎么办？一切的问题都回到了主题。

工具/原料

挑选装备
加入跑队
愉快开跑

方法/步骤

一个人可以跑得很快，但一群人可以跑得更远！
跑步看似简单，可学问真大，不要说想跑就跑，自律可不是大多数人的标签，所以说在没有养成习惯之前，唯一能坚持下去的途径就是加入跑队。跑队哪里找，公园，运动场应该都能遇得到。
工欲善其事，必先利其器
能不能愉快的跑步，装备是很重要的，首先挑选一双舒适，轻巧的跑鞋，是必备的，透气，速干的衣裤也是需要准备的（女生还要穿上专业的运动背心，运动时，才不会尴尬哟）现在线上线下的运动品牌众多，大家可尽情挑选比较，只记住一点就行，只买对的，不选贵的就OK啦！
如果有膝盖痛的朋友，别忘了给自己再准备一双好的运动护膝，帮助固定半月板，一切就准备就绪的。如果要带手机，还可以给自己准备一个运动腰包，这样就可以解放双手，更加愉快的跑步了，手机可以记数，也可以听歌听书，所以把它安置妥当，会让你跑得更加舒心（运动腰包，网上都买得到的）
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时间掌握好，跑步没烦恼
现代人都很忙，没时间成了多数人不运动的借口。安排固定的时间跑步，也是坚持下去的重要环节，跑步最佳时间，早6点—8点；晚5点—7点；（每次30分钟到1小时，每周一到三次，可以自由安排）
跑步不拉伸，小腿会抽筋
这也是跑步最最最重要的环节，很多人都是重跑不重拉。其实洽洽相反，跑步事小，拉伸事大，忽视拉伸，也是让很多跑者坚持不下去的原因之一。不注重拉伸，时间久了就会这儿痛，哪儿痛，又找不到原因，很多人就不敢再跑了。所以说跑前热身，跑后拉伸，特别重要（现在手机上有很多运动APP，大家可以下一个喜欢的，里面有教如何简单热身、拉伸。这也是为什么我让刚开始跑步的朋友加入团队跑，因为一般跑队都有专业的教练带领大家做拉伸）
踩着节奏跑，不累有法宝
很多人都是一圈兴致高昂，两圈还意气风发，三圈四圈开始力不从心，五圈就喊不行，这是因为大家一开始都喜欢盲目的冲鸭。如果你是和跑队一起，一般都会有放着带节奏感强烈的跑步歌曲，听着音乐，保持匀速，一圈一圈就坚持一下去了，最后，你一定会被自己的实力吓一跳！
如果是一个人跑，就戴上耳机吧！（个中滋味，只可意会，不能言传哟！赶紧试试吧！）当你跑成习惯后，还可以把听歌切换为听书，跑步与读书，谁都不辜负，是不是很赞！提醒大家一句，在你还没有跑成习惯的时候，音乐就是帮助你坚持一下去的最好伙伴哦！
跑前不进食，补水要适量
很多小伙伴都认为，不吃饱哪儿来的力气跑步呢？呵呵，这也是很多跑者一圈就放弃的常见问题，吃得饱饱，一动就开始气喘吁吁，呼吸不畅了，感觉自己真不是跑步的料。我想说的，跑前一定不要进食，特别是流质食物（如稀饭，面条）如果实在是饿，可以少量吃些不甜的面包，过甜过咸的食物，也会影响跑步时的呼吸哟！还有就是很多在跑目标里程的伙伴会在中途补充水分，是可以的，但不要喝得太多，可以少量多次，但最好是喝白水或专业的运动饮料。碳酸饮料是绝得不可以的哈！
跑步有方向，5公里是目标
很多数据证明，5公里是跑步运动，最理想的锻炼目标。根据每个人的情况不同，完成这个目标所需要的时间大概为：30——45分钟，跑步并不是越久越好，科学适量的运动，才能让身体达到一个最佳的状态。普通人，一般能坚持这个里程，就足够应付身体的各种不愉快了！（设定里程目标也需要借助线上工具，推荐大家可以使用：微马、两步路等专业记数工具，开启愉快的跑步之旅吧！）