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2023-03-20 435 健身
老年人做晨跑什么时间最好
来源：互联网
2023-03-20 14:10:17 92
慢跑是一项简单易行的有氧运动，可提高基础代谢率，帮助分解脂肪，避免心血管疾病。但晨跑不能失明，运动量必须根据自己的体质和年龄来控制。
方法/步骤
决定在长期晨跑之前做体检
为了确保身体安全，你应该在慢跑前进行全面的身体检查，特别是检查血脂，血压和血糖。你也可以自我监控。如果您在行走3公里后身体没有任何不适，则进行锻炼。如果您患有慢性疾病，您必须在医生的指导下选择锻炼的时间和强度。
掌握跑步力度
老人每分钟可以达到120米左右，跑步时不能和别人说话和聊天，否则会影响运动效果，并且会让患者保持呼吸。根据自己的身体素质掌握跑步的强度，你不能盲目选择高强度的长跑，所以很容易发生意外，保持适量的距离，采取循序渐进的原则。慢跑时，你需要尽力而为。开始时，首先跑1公里，然后在身体适应后慢慢增加力量。
保持顺畅的呼吸
老人应该在慢跑时保持自然，细长和协调的呼吸，不能有令人窒息的情况，需要让呼吸速率匹配运行节奏。如果呼吸在跑步过程中匆忙，并且存在空气未用尽的情况，表明速度太快或身体不舒服，则应减慢跑步速度。如果您在跑步时胸闷且呼吸困难，应立即停止。
选择正确的跑步姿势
掌握正确的跑步姿势，以免损伤膝关节，跑步时步伐不宜过大，弹性应灵活时登陆时，跑步量不能太大，即使你在夏天跑步，也要注意膝盖的温暖。同时选择合适的跑步场，建议选择平地草坪或操场。如果您在城市中奔跑，您应该选择公园或绿化带。慢跑时，要保持集中注意力并注意安全。
夏天的早晨跑步定于6：00~9：00，因为晚上植物有氧气，呼出大量的二氧化碳，如果运动时间过早，空气中的二氧化碳浓度相对较高，这可能会导致缺氧。太阳出来后，会发生光合作用。这是锻炼的最佳时间，可以放松精神，消除身体疲劳。
早晨跑步时间不宜过长，可在约40分钟内控制，呼吸应在跑步过程中调整。尽量不要在早晨空腹，否则会增加肝脏和心脏的负担。
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