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2023-03-20 435 健身
怎样跑步效果好、怎样跑步才科学
来源：互联网
2023-03-20 14:10:22 266
跑步是一种最常见的运动，跑步的好处是有很多的，比如可以健身、可以减肥，可以预防疾病，等等。说到跑步，很多人可能会说，直接跑不就完了，讲究那么多干什么。但是，跑步不讲究科学，有可能会白跑，甚至是伤身体。因此，我们必须掌握一些跑步的科学才好。那么，怎样跑步效果好、怎样跑步才科学？现在，我来给大家分享一些经验吧。
工具/原料
- 跑步鞋。
- 纯净水、矿泉水。
- 毛巾。
方法/步骤
第一，一定要选一双好的跑步鞋。有的人跑步的时候，随便穿上一双鞋就开始了，这样做是不对的，做什么运动，最好用什么装备，如果你的鞋子不专业的话，一是容易伤脚，二是容易伤鞋。跑步的时候，一定要穿柔软、透气、有弹力的专业跑步鞋。
第二，跑之前一定要热热身。跑步之前，一定要提前热热身，千万不要刚吃完饭不热身就跑出去，热身的方式和方法有很多，可以原地踏踏步，也可以活动脚腕和手腕、压压腿，热身的时间应当在5分钟上下，不热身就跑很容易崴脚，也不利于健康。
第三，最好加上一些负重用品。你在跑步的时候，最好能背上一个负重沙袋，在可以自己制作，比如在背包里面装上大概5公斤的物品，增加自己的负重，也可以买成品，这样的话，可以增加你的脂肪燃烧，你跑上40分钟，就等于别人跑了1个小时，何乐而不为？
第四，一定要慢慢跑，不要急。有的人跑步的时候，一下子就冲了出去，像比赛一样，这样做是不对的。因为脂肪一般在你运动20分钟左右的时候才开始燃烧，你跑这么快，还没等脂肪燃烧，你就败下阵来了。因此，最好是慢跑，坚持40分钟以上，才有利减肥。
第五，跑步的姿势一定要正确。跑步的时候，一定要保持正确的姿势，要目视前方，昂首挺胸，不要弯腰弓背，同时，你的膝盖也不要抬得过高，双臂交叉有规律地摇摆，不断调整呼吸。只有这样，才能跑出健身的效果，减肥的效果。
第六，跑完之后要喝健康的饮品。跑步的时候，人一般比较口渴，但是你最好不要在跑步或者跑完之后喝那些高热量饮料，最好喝纯净水、矿泉水、温水，或者是没有热量的饮料，要不然，你一瓶高热量饮料下去，这一个小时就白跑了，岂不是徒劳无功？
第七，跑完之后不要立马休息，或者睡觉。有的人在跑完步之后，往往是觉得很累了，立马就坐在椅子上休息，或者是直接躺在沙发上、床上睡下，这是不科学的，应当变慢跑为慢走，逐渐地停下来，让全身的肌肉慢慢放松下来，否则第二天容易产生肌肉酸痛。
总结
1、一定要选一双好的跑步鞋，跑之前一定要热热身。
2、最好加上一些负重用品，一定要慢慢跑，不要急，跑步的姿势一定要正确。
3、跑完之后要喝健康的饮品，不要喝高热量饮料。
4、跑完之后不要立马休息，或者睡觉，应当慢走恢复。
注意事项
- 要选择空气清新、安全的场地跑步。
- 一定要注意安全，谨防身边的车辆。
- 切勿在高温下跑步。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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