男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 383 健身
首先明确减肥的目标,一定要下决心,并且坚持下去,别人说你不算胖啊,胖胖的挺好看的,不要听,坚持你的目标。其次给自己定小目标,就是在一周一个月瘦多少?目标大太实现太困难,就会没有动力。每次实现目标给自己一个奖励,比如买化妆品什么的。然后请在减肥的过程中不要吃碳酸饮料,油炸食品,垃圾食品等,这些热量高还不健康。同时把水果放在自己可以看见的地方,饥饿的时候就多吃水果。最后买一台体重秤,每天早上称,记录。
关于饮食:
关于饮食原则:少油少盐,少辣椒。不吃晚饭或者什么绝食减肥一律不可取,大家都知道会反弹。
如果在学校没有那种条件自己做,在食堂就用水将里面的油刷洗一下。如果是自己做饭,就用橄榄油,用胡椒粉,孜然粉这类天然的调料。关于有益饮食:高蛋白类:鸡肉,虾肉,鱼肉,牛肉膳食纤维类:蔬菜(西兰花),米饭碳水化合物:玉米,红薯,土豆。关于饮食时间:早餐8.00前,午餐12.00,晚餐6.00前。
关于饮食搭配:
早餐:搭配一:牛奶 鸡蛋 玉米
搭配二:小米粥 鸡蛋 凉拌黄瓜
搭配三:蔬菜沙拉 牛奶
搭配四:鸡蛋 紫薯 牛奶
午餐:搭配一:番茄虾仁意大利面
搭配二:西兰花 小碗米饭 鸡胸
搭配三:紫薯 胡萝卜 牛肉
搭配四:玉米 土豆 小块鱼
以上食谱中午我会搭配坚果和水果:圣女果,橘子,火龙果等。晚餐:晚餐我一般是吃菠萝,苹果,水煮青菜,但一定会吃饱。或者有时候忙着去健身房就喝代餐奶茶。有时候会给自己打一杯豆浆,一般看有没有时间。面包和米饭以及面条我每周会摄入一定量。有的时候早上和中午下午饿了,我会用摄入酸奶,苹果,香蕉,玉米等。下面是我自己做的一些减肥食谱,条件有限,所以搭配不怎么好。
关于运动:
我是报的健身房,一般会上瑜伽课,单车课,操课。
锻炼误区:
很多人都有这样一个误区:减肥就是减体重。其实不是的,减肥更多的是体脂减少形体塑造。
比如练瑜伽,我差不多练了一年,体重变化的很慢,但形体看起来变化很大。
锻炼方式:
我一般习惯上课,不怎么跑步。因为我不喜欢简单重复的工作。所以朋友们可以针对自己的喜欢,去合理安排自己的运动。
锻炼时间:
锻炼时间在1-3个小时不等。平时一般去练45分钟单车课,跳一节操课,有点时候会练几组器械,最后拉伸下。
针对锻炼时间,我觉得因人而异,看情况。我没有课就练的久,有课就一个小时的样子。但最好坚持每天运动。
最快瘦身锻炼:跳绳和游泳是我比较推荐的,它们都是全身的运动。跳绳是一个高强度的运动,瘦身很好。跑步的话我一般习惯快跑。同时我一般会局部锻炼:瘦腿训练,马甲线养成,一字马。因为我腿粗,所以比较喜欢锻炼这方面。
锻炼注意:锻炼一定要拉伸,很多朋友锻炼过后第二天早上都身体酸软,那么很大程度上都与你没有拉伸到位有关,还有一个原因就是平时参加的锻炼太少了。
锻炼地方:那么我平时是在健身房进行系统的锻炼的。如果有健身这方面的爱好,或者是说能够坚持健身锻炼的,我建议还是报一个健身房。如果说想在卧室锻炼的话,女生可以买一个瑜伽垫,跟着keep里面做一些动作。建议同时结合跳绳,跳绳每组是跳200个,一共跳五组。
关于瓶颈期:一般来说小基数的人他的瓶颈期大概是十斤。那么对于瓶颈期来说,我们就应该加大运动和减少饮食。瓶颈期了,更需要坚持了。此时呢应该多吃鸡肉,牛肉,同时多吃蔬菜,提高自己新陈代谢的能力。运动了就增加运动的多样性,比如说有氧无氧相结合,或者将跑步换为骑单车或者将跑步换为瑜伽等。
减肥注意事项:
1.戒掉糖!!!!!!!(身体不太好的可以少量摄入)
2.少吃白米饭,可以用玉米,紫薯代替。
3.细嚼慢咽,吃到七分饱。
4.严禁油炸,零食,火锅。
5.养成正常生活习惯,尽量11.00前入睡,同时保证每天一定的运动量。
6.代餐奶茶有饱腹感,减肥中我实力推荐。(超好喝)
7.口香糖也有饱腹感,我一般携带在身边,饥饿就嚼一片。
8.不建议不吃晚饭,那样你会更加饥饿。也不健康,会出现掉发等问题啊。(我更不用说啦,有胃病。一般晚上会吃水果的。)
9.忌冷饮和碳酸饮料。
10.忌油腻辛辣,多喝水,多喝水,多喝水!
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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