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2023-03-20 434 健身
跑步健身诀窍
来源：互联网
2023-03-20 14:10:46 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
跑步，特别是慢跑，会给人们带来身材苗条、精力充沛、身心健康等等诸好处，是减肥的利器，但是为什么好多人都坚持不下来呢？关键还是没有掌握跑步的诀窍。
工具/原料
- 舒适的跑鞋
- 无心脏病、高血压、糖尿病病史
方法/步骤
心态要端正。许多人是因为肥胖，或者患病才开始锻炼身体的，每天坚持40~1个小时的有氧运动，会达到减肥、预防心血管疾病、提高自身免疫力等效果，慢跑运动便是这样的运动。但是欲速则不达，需要有毅力，每天坚持四十分钟以上才有效。
生命在于运动。健身界有一种说法“所有慢的运动，都利于长寿”，例如气功、太极、瑜伽等等，而例如举重这样的运动会使心脏速度骤然加快，则容易对身体造成伤害，所以慢跑因慢而对身体有利，有这样一个事实：马拉松运动员的心律都比较低，一般在50左右。跑步跑得过快，会造成身体的硬伤，如肌肉拉伤，关节受损，腿抽筋等等，这些伤病不容易恢复反而会影响跑步锻炼。所以跑步应以健身为目的，慢跑运动好处多多。
跑步必备行头。首先要买一双专业跑鞋，什么耐克、阿迪、特步、360等等等等太多品牌任选，但是有一个很重要的条件：比平时穿的皮鞋要大一号，以保护双脚，防止磨破起泡现象发生。身上可穿运动装，只要是舒适透气即可。美女还要注意要戴运动型胸罩，防止造成身体损伤。
跑步可选行头。根据季节，寒冷的冬季，特别是北方，零下好几度，户外跑步要戴帽子与手套；可以网购一个臂袋手机套，方便携带手机；听音乐跑步是许多跑者喜欢的方式，增加乐趣与提速，可下载一些适宜跑步的音乐放在手机里，戴上耳机或者直接听喽；还可以找一个跑友每天陪着跑，在跑步过程中进行“跑谈”会发现跑步时间过得飞快。
慢跑者的秘诀。有的人说“我不喜欢跑步” “我从来没有跑过那么长的距离，我不可能做到。” 其实，只要身体没有不适宜跑步的疾病，就可以进行跑步锻炼的，只是把走改为跑，做到再慢也是跑，其实做到并不难，先以最慢的速度跑够20分钟，然后，每天慢慢地往上加：半小时，45分钟，一小时，慢跑真的不难，随着身体的逐渐适应，大约经过一两个月，真的会爱上慢跑！
跑长距离的好处。平时的慢跑锻炼可以控制在一个小时左右，但一周或两周跑一次长距离，对身体非常有好处：更有效地锻炼心肺功能，增加体能，使平时跑的一个小时变得非常轻松愉快，出透汗排毒养颜，释放精神压力更加彻底，减肥效果更好等等。但是跑多长跑离要根据自身情况来定，如果懒得算距离，不妨就跑时间好了，平时跑一个小时，长距离可以跑一个半或者两个小时，高兴了跑上三、四小时。如果一年参加几次大型马拉松赛，无论是半程还是全程，则一定要有长距离跑步训练的基础。
参加长跑协会。现在多数地区都有长跑协会这个民间组织，加入这样的组织，定期参加活动，会认识许多跑友，还可以一起去各地参加马拉松赛事，会发现原来跑步的世界非常精彩，很有意义。
跑马拉松并不难。每天坚持长跑锻炼的，坚持够一至两年的，跑下一场半程或者全程马拉松是轻而易举的事情，但要遵循这样一种理念：跑步不是目的，健身是目的；跑马拉松不是目的，快乐是目的。所以，不要贪图跑的快，要跑出人生的“快乐马拉松”。
跑马拉松秘诀。跑半程或者全程时，前半个小时，一定不要跑快了，因为会严重影响以后的速度与最后成绩。所以，一定要掌控好整个跑步过程节奏。跑步过程中，一定要补充水，防止出现意外。
“跑练”结合健身效果好。跑步固然好，但也并不全能，所以结合一些其他的有氧与器械运动，好处多多。例如：动感单车，是强度较大的有氧运动，对体能要求更高，一周加上两、三节动感单车课，体能会超棒；瑜伽，能使身体变得更加柔软匀称；仰卧起坐，使腹肌更加紧绷有力，更能促进跑步速度的提高；户外爬山，在青山绿水中自由徜徉身心，与跑步相辅相成，资深驴友都知道这样一个事实“真正的爬山高手是马拉松选手，耐力够足”。
注意事项
- 跑起来并不难，咱们当个跑友如何？
- 偶跑龄已有十多年喽，如果算上学生时期，那可是终生长跑爱好者喽。个人经验之谈，不足之处望多指教，
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