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2023-03-20 431 健身
毕业后你可以对自己的身体做点功课
来源：互联网
2023-03-20 14:11:44 280
随着上大学的人越来越多，每年的毕业生也在随之增长。很多毕业生在刚开始工作的时候，对于自己的身体健康没有好好的进行管理，以及适当的锻炼，出现了体质下降，或者是经常生病的例子，此文可以给大学生们提个醒。
工具/原料
- 家里，拼图，休闲衣服
方法/步骤
刚毕业出来工作的大学生，一般上班时间都是朝九晚六。那以这个为例，一周除去周末，剩下五天的时间里，你还可以做些什么呢？
回到家里，你有两种方案可以选择，一种是饭前运动，一种是饭后，当然，这中间间隔最少都要休息半个小时以上。
运动量都是根据自身情况而定，刚开始也是在自己身体能够接受的情况下运动：
①俯卧撑，一直都是居家备用的绝佳锻炼方式。
刚开始可以是做五组，每组10个，间隔30″到1分钟，训练一周之后可以适当增加组数。
（温馨提示：稍微标准一点的动作，可以让锻炼得到升级。）
②仰卧起坐，可以做五组，每组10个，等到身体适应之后，再另行增加也可。
（温馨提示：双手轻捏耳朵，身体起来的时候可以慢一点，身体躺下的时候，尽量在头碰到地上之后立刻起身，这个时候可以明显感觉是用腰部跟肚子的力量。）
③两头起：（可以练习自己的平衡感）一组10个，3组。后期可以适当加量。
脚后跟尽量不要着地，这样效果会更佳。
④跑步：下班后，可以选择一身休闲的衣服（秋冬季注意保暖），在住所附近或者是附近的运动场所（公园之类的）跑步，可以选择慢跑，时间长短半个小时到一个小时最佳，跑步是种无聊但是有用的锻炼耐心方式。
⑤拉伸运动：这个就好像是在剧烈运动完之后的一种放松，可以有效对身体各个部分进行明显而有效的放松。
⑥球类运动：这个可以根据自身的喜爱选择，时间大多是在周末，约上附近几个朋友或者是直接到附近运动场，加入他们一起玩，重在娱乐，比赛结果并不是太重要，因为每一种球类运动，都是可以提起你全身神经运动的有效途径。
运动完之后，可以做几组深蹲放松身体，另外做点健身操也是不错的选择哟。
注意事项
- 感谢阅读，愿君安康。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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