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2023-03-20 431 健身
瘦身的3种有效的呼吸练习方法
来源：互联网
2023-03-20 14:11:45 155
瘦身呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。呼吸是生命存在的根本，也是瘦身重要的训练内容之一。有针对性地进行瘦身呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
腹式呼吸
练习方法：以挺尸式躺好，放松全身；不要以任何方式进行控制，完全自然呼吸。把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
胸式呼吸
练习方法：以一种冥想姿势坐好，或以挺尸式仰卧，放松全身。停止动用横膈膜，以缓慢扩张胸廓的方式吸气，感觉每一根肋骨向外向上移动；通过放松胸部肌肉呼气，感觉胸腔收缩，将空气挤压出肺部。缓慢、深长地呼吸，保持完全地觉知。
锁骨式呼吸
练习方法：以挺尸式仰卧，放松全身。胸式呼吸几分钟，完全扩张胸廓，肋骨完全打开，继续吸入更多的空气，直到感觉颈部底端的上肺部扩张。肩膀和锁骨也应该微微提升。缓慢呼气，先放松颈部底端和胸腔上部，然后放松其他部位，恢复原位
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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