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2023-03-20 434 健身
100米跑中摆动训练策略
来源：互联网
2023-03-20 14:11:47 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
100米短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。100米短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，100米短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
方法/步骤
一、摆动腿训练手段设计的必要性
现代短跑应视为以髋为轴的高速摆动——平动运动，这是短跑运动和短跑技术的本质特征。同时，更加重视摆动腿技术已成为现代短跑的主要发展趋势。
许多教练员或教师虽然从理论上认识到摆动动作的重要性，但未从实践中加以很好地解决，缺少符合短跑技术内在结构，以提高摆动效果的练习手段，现有田径运动教材中，有关短跑途中跑技术叫法手段也同样缺少符合实际跑动中摆动腿摆动技术结构的练习手段和方法。虽然采用了小步跑、高抬腿跑、车轮跑等作为短跑的专门性技术联系手段，然而这些手段的摆动腿摆动动作均是在身体垂直面前方完成的，在教法要求中也没有提到如何在大小腿与体后折叠的情况下向前积极摆动。现代短跑摆动技术研究告诉我们：在短跑的腾空快速摆动着地阶段，要加快体前摆动腿的快速摆动，必须同时主动加快体后摆动腿的摆动来配合实现，形成两条摆动腿的主动快速摆动。佳卓立的智能短跑计时系统可以精准的完成短跑计时工作，成绩实时显示、
体前摆动腿的摆动速度和膝踝关节角速度的加快缩短腾空时间，减小着地瞬间人体受到水平支撑反作用力和增大步长等起着关键作用，为人体进入支撑时的着地缓冲阶段的支撑腿动作创造良好条件。而后体摆动腿的快速摆动时有利于体后摆动到合理的位置，使摆动腿的大腿与小腿能达到较理想的折叠程度，并对后续动作产生良好的影响。
因此，针对在高水平运动员训练中或体育院系的教材内容中存在的忽视对摆动腿训练方法与手段的问题，设计符合摆动腿动作结构的专门练习方法与手段是非常重要的。
二、摆动腿摆动练习手段的设计
运用科学理论创新训练方法，是训练方法创新发展的重要方式之一。任何运用科学理论设计训练方法的活动，都是为了解决具体训练问题，在设计中应遵循个体原则和满意原则。
下面介绍几种短跑摆动技术的训练方法：
（1）大小腿折叠练习
目的：体会大腿肌群与小腿三头肌的感觉；发展屈膝肌群力量。
练习方法：人体正直站立面对肋木距离一臂半左右，挺胸收腹，腰背腹肌保持适度紧张，双脚全拢，脚尖正对前方。身体前倒双手扶助木，手与肩同高，躯干与两腿保持成一斜面，双肘微屈。练习时以一侧腿为摆动腿，摆动腿脚尖着地，屈膝折叠消退。
动作要求：摆动腿在大小腿时与体后保持伸髓状态；脚跟逐渐靠近臂部，练习幅度逐渐加大，踝关节放松。
（2）屈膝前摆大腿
目的：体会跑动中折叠摆动的技术结构；发展有关摆动和折叠肌群的力量。
练习方法：准备姿势与上同，以一条腿为支撑腿，另一条腿为摆动腿，支撑腿向前迈半臂距离，微屈膝，摆动腿大小腿折叠到最大限度后，以髋带动大腿的前摆，摆动腿摆过垂直面后，大小腿仍保持折叠姿势，小腿与地面平行前移，以膝靠肋中，在摆动腿比动过程中，支撑腿与其配合蹬伸。
动作要求：小腿摆至最大限度的折叠后，开始髋带动大腿前摆；折叠前摆过程中不能屈髋（以保证蹬摆作用力在一条直线上，加强摆蹬配合的效果。）
综上所述，我们以为要提高短跑运动员的摆动技术，不仅要解决摆动腿的后群肌肉力量差的问题，更重要的是解决腾空快速摆动，着地阶段的体后与体前摆动腿的快摆动，以及体后摆动腿的快速折叠的技术意识问题，人体在着地时，使体后摆动腿在有限的时间内，尽的起始条件。
注意事项
- 在100米短跑教学训练中，使运动员明确合理的摆动腿技术在短跑中的中的重要意义，及其对提高短跑跑速的重要作用，有意识的加强摆动技术训练，并寻求最有效的训练方法与手段，以达到提高跑速的目的。
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