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2023-03-20 436 健身
女生练腹肌的正确招式
来源：互联网
2023-03-20 14:11:48 495
女生爱长肉的地方就是肚子，但是依靠节食是不能达成的，健身对了吗告诉你如何正确搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，打造你想要小蛮腰，做正确腰腹部运动，才能加速达到你的目的，健身对了吗推荐女生如何练腹肌正确方法招式。
方法/步骤
坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
注意事项
- 单纯的节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的，必须要有针对性的运动，尽最大的努力活动腰部和肚子，才能早日让你的腰腹缩水
- 这套动作也是需要搭配饮食的，长期使用粗纤维的蔬果，比如芹菜、韭菜、菠菜、苹果、鸭梨等，可以促进消化，不会让你有便秘的问题，而且对于瘦腰腹练腹肌也很有帮助
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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