男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 435 健身
冰敷的正确方法
来源：互联网
2023-03-20 14:11:56 362
冰敷，对于运动损伤来说非常重要，也是必不可少的治疗方式之一。冰敷和热敷要区分清楚。
工具/原料
- 冰水混合物
方法/步骤
冰敷的原理与作用
1、冰冷刺激导致局部毛细血管收缩，抑制血液循环，减少伤后出血；
2、局部降温抑制损伤局部机体自身代谢水平，减少损伤后局部炎性物质的积累，减轻炎性反应；
3、冰冷刺激抑制神经传导，具有提高痛阈的作用，简单来说就是降低疼痛的程度
冰敷的作用是无可替代的。在创伤后和具有创伤可能的功能练习之后，一定要及时进行，及时的冰敷，可以尽量降低炎症反应的程度，减轻痛苦，防止功能训练的附加损伤，也为下一步治疗创造了良好的组织条件。
冰敷有很多方式，常见的有以下几种：1、一次性化学冰袋；2、硅胶冰袋；3、冰水混合物；4、冷疗机。
冰敷通常在15-20分钟，时间不要长也不要短。一般来说，在正常的冰敷状况下，随着皮肤温度的降低，在刚开始的三分钟左右会有冷的感觉，二至七分钟左右会有灼热与疼痛感，五至十二分钟左右会有局部麻痹、麻木疼痛、刺激反应被阻断等反应，十二至十五分钟左右则会出现不增加新陈代谢的深层组织血管放松现象。
此时，冰敷即应停止，以避免皮肤温度过低形成的冷伤害出现。
冰敷的具体情况需要具体分析。冰敷的时间不要过长。
通常，以看不到冰块的冰水进行冰敷时，不易出现第三阶段以上的冰敷生理反应；以冰块直接冰敷时，则可能在五分钟内出现第四阶段的冰敷生理反应 (例如冰块不断移动的冰按摩时间，通常不会超过10分钟)。也就是说，在冰敷刚刚开始的3~7分钟，可能会出现局部的某些不适，过5~7分钟后这些不适就会消失的。
注意事项
- 注意冰敷时间避免皮肤温度过低形成的冷伤害出现
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：滑板怎么刹车和减速 下一篇：如何正确的控制身体节奏
相关文章
