圆肩驼背怎么办

来源：互联网 2023-03-20 14:12:02 398

圆肩驼背是很多人正在面临的体型问题，面对圆肩驼背，我们需要从生活习惯开始改变，同时也可以辅助简单的锻炼，帮助我们消除圆肩驼背。

姿势调整

消除圆肩驼背，一定要从生活中开始做起，最基础的就是调整站姿和坐姿。

在站立的时候，想象有一条直线，我们的身体要以直线为标准站立，避免弯腰驼背以及头部前伸。

圆肩驼背怎么办？

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在手机十分普及的今天，很多人都喜欢低头玩手机。

但是低头的时候，会对颈椎造成很大的压力，因此尽量不要长时间低头玩手机，同时低头角度尽量减小。

圆肩驼背怎么办？

坐到合适的地方，保持上半身的直立；

将头部慢慢想一侧倾斜，保持身体的直立，必要时可以用手辅助。

每组左右各30秒，每次3组以上。

圆肩驼背怎么办？

将手扶靠门框或者其他位置，一只脚伸向前，手在眼睛位置；

收紧腹部肌肉，上半身向前倾斜，手肘靠近门框保持平衡，坚持一段时间。

交换双脚，每组各20秒，每次3组以上。

圆肩驼背怎么办？

保持上半身的竖直，双臂水平放置在胸前；

肩部用力向后移动，从而对背后的肩胛骨产生一个挤压力，坚持5秒左右。

每组10次左右，每次3组以上。

圆肩驼背怎么办？

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