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2023-03-20 433 健身
为什么体温升高更有利于减肥
来源：互联网
2023-03-20 14:12:34 406
为什么体温升高更有利于减肥？为什么夏天减肥比冬天快？
方法/步骤
新陈代谢活跃、脂肪燃烧周期较短，而这些都是与体温升高有直接关系，体温每上升1℃，新陈代谢就会加快12%～13%，所以，如果想要燃烧更多卡路里，最重要的是把身体暖起来。
2010年发布一篇名为《不同温度下有氧操训练对青少年肥胖症患者体脂含量的影响》的报告，报告结果显示体温升高有助于提升新陈代谢，促进燃脂效率。
实验将100例青少年肥胖症患者分为低温组、中低温组、中温组、中高温组及高温组，分别在16-20℃、21 ~25℃、26 -30℃、31 ~35℃、36~38℃环境下进行有氧操训练，各组患者有氧操训练内容均相同，每周训练4次，共训练24周。训练期间各组患者均严格按照教练要求执行，无失访现象发生。
训练前、训练24周后采用韩国产Inbody 3.0型体质成份分析仪对各组患者体脂情况进行检测，对比分析各组患者训练前、后体脂改善率，体脂改善率=［（治疗前平均体脂含量-治疗后平均体脂含量）/治疗前平均体脂含量］x 100%，体脂改善率越大，则表明该受试者减肥效果越显著。
本研究5组患者分别经24周训练后，其体脂改善情况详见表2，表中数据显示，随着训练环境温度递增，肥胖患者体脂改善率逐渐升高，其中高温组患者体脂改善率明显优于其他4组，组间差异均具有统计学意义（P0.05或0.01）；中高温组患者体脂改善率也明显优于低温组及中低温组，组间差异亦有统计学意义（P0.05）。
研究结果表明，在高温环境（36〜38 ℃）下进行有氧操训练，可提升训练者体温、加速血液循环、促进脂类代谢，进一步降低体脂含量，具有较好的燃脂效果。由此可见，体温升高对于燃脂效率的提升是有极大帮助的。
高温环境下有氧操训练促进肥胖患者体脂下降的可能机制主要包括：首先在热环境中进行训练，体内产生的热量不易散发，可使体温升高，据相关研究发现，体温升高将导致机体能量代谢增强，如在37℃左右高温条件下进行有氧训练，机体对能量的消耗量较常温环境下增加10%〜40% ；其次在热应激状态下，机体交感神经兴奋，副交感神经抑制，消化系统功能下降，导致营养素吸收功能降低、脂肪摄入量减少、消耗量相对增加，使人体的热量收支呈负平衡状态，从而达到消耗脂肪、减肥健身等目的，另外在高温环境下进行有氧耐力训练可使机体血液循环加速、儿茶酚胺活性增强，促进脂类氧化酶水平提高，加速富含甘油三酯的乳糜及低密度脂蛋白分解，促进高密度脂蛋白合成，最终加速脂肪酸游离；还有研究发现，机体进行有氧运动时胰岛素分泌量减少，血浆胰岛素水平下降，从而减弱了血浆胰岛素的抗脂解作用，同时增强了脂肪分解功能。
日常运动若想快速提升体温，可以借助一些辅助工具，如穿暴汗服运动，可快速在体表形成热循环，提升体温的同时，增加身体主动排汗，促进新陈代谢，从而达到燃脂效果。
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