男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 433 健身
腰腹力量又称核心力量,下面向大家介绍几种简单易学的锻炼方法!
动作一:动态平板支撑
动作要领:腹部持续紧张,腰背平直。支撑点置于关节的正下方
动作二:仰卧起坐:
目标肌群:腹横肌和腹直肌。
预备姿势:如图所示,练习者面部向上身体仰卧在地面上,漆盖屈曲在60度~90度之间,脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上,脚趾可以微微向外打开(11点和1点方向),如果脚是平放在
地板上的,漆盖可以微微打开。将双手放在头后,肘部向外打开,并且头部和肘部要在同一平面上;
或者双臂交叉放在胸前。
做法:呼气,头和肩离开地面,当肩胛骨完全离开地面时,同时收腹,此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨,恢复到起始动作。
动作变化:可以将脚抬高,腿伸直抵在墙上。
动作三:利用健腹轮滚动拉伸腹部肌肉。
主要是腹肌,尤其是腹直肌,这是马甲线的关键,八块腹肌的基础。使用时,收紧腰腹部位,同时将健腹轮向前推,标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧,感觉整个腹部都被充分展开,此时骨盆处于中立位,背部平直。随后,利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回。
动作四:登山跑
动作要领:
1.如同俯卧撑一样,降全身重量置于手掌和脚趾上,并确保身体为一直线。
2.利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。
3.往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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