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2023-03-20 434 健身
怎么在家练胸肌
来源：互联网
2023-03-20 14:13:46 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
胸肌是身体的门面，而许多人却偏偏忽略了这块最显眼的肌肉，上来就从肱二头肌和腹肌入手，如果没有胸大肌在上面撑着，其他肌肉再好，人也是显得松松垮垮，废话不多说，来看看怎么在家里练胸肌吧！（因为不同人水平不同，重量、组数可按自己状况调整，毕竟安全第一）
工具/原料
- 哑铃
方法/步骤
十分钟热身，先活动一下，做几组扩胸运动，顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，将身体调动起来。
第一组俯卧撑，手间距略大于肩宽，注意肩部到脚踝成一条直线，下降和升起分别用2秒时间，感受胸部肌肉的收缩，一组到力竭。 休息5分钟，期间拉伸按摩相关肌肉。
平地哑铃卧推，用一组20个力竭的重量做一组，注意胸肌发力，用心感受胸肌收缩的紧张感。 休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。
平板（或平地）哑铃飞鸟一组，双手持哑铃，两臂伸直，下降到哑铃几乎触地，然后肩关节内收，用胸部肌肉内夹，两臂上划。用15个力竭的重量做一组。 休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。
宽距俯卧撑一组。手间距大于肩宽一倍，尽量保持身体挺直，下降和升起分别用1秒时间，感受外侧胸部肌肉的收缩和扩张，一组到力竭。 休息5分钟，期间拉伸按摩相关肌肉。
最后做一组哑铃卧推，用一组10个力竭的重量做一组，注意胸肌发力，用心感受胸肌收缩的紧张感。
最后充分拉伸按摩肌肉，有利于肌肉塑性。
注意事项
- 我并不认为动作要做到那么完美才好，即使有偏差和借力也会锻炼到其他肌肉，所以尽量做对就好了。
- 做到力竭才最出效果，程度不到效果也就起不到了。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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