男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 436 健身
男士减肥指南（运动篇）
来源：互联网
2023-03-20 14:14:07 371
最些年，糖尿病，高血压，心血管疾病等病症，不断低龄化，年轻化。
你也许刚刚走出校园，忙于工作，忙于应酬，忽略了身体的锻炼，肠胃中每天都被高热量，低营养的垃圾食品所填满。
你也许已经工作小有成就，收入满意，有车有房，家庭幸福，三个之家小生活惬意无比，可是富足的生活，带给你舒适的环境，丰盛的美食，也同时带给你丰腴的身材。
看看自己的运动鞋是否满是灰尘，想想自己多久没有锻炼身体了，翻开一下自己最近的照片，是否符合你身份证上年龄？刚过30岁，怎么看上去像个近乎退休的中老年人？
男士减肥迫在眉睫。小编我从2016年5月20日开始，直到今天2016年9月6日，仍然在坚持减肥，目前战绩38斤！
来吧加入我们！！！！
工具/原料
- 运动
- 减肥
方法/步骤
《减肥运动—快走》
遥望当年，你也许是绿荫场上最活跃的射手，或者是篮球场，最飘逸最洒脱的的组织后卫。
现在，你只是个大腹便便的中年大叔。
快走，是最不需要运动基础的体育锻炼，随时随地，无场地要求。
我就是从快走开始锻炼身体的，我刚开始减肥时210斤，任何所谓的运动，我都动不起来了，有次街边看一群初中生打篮球，想当年，我依据183的身高和200多斤的体重，一直被称为“小奥尼尔”，纵横球场很多年啊。结果一个三步上篮，差点扭了腰，我是带着满脸的尴尬正欲苍茫而逃，一群初中生用鄙视的眼光目送着我离开了球场，别提多尴尬了。
减肥初期，就从快走开始吧，时间从每天1个小时，逐步增加，因为只有超过40分钟的体育锻炼，才能够达到减肥的效果。下载一个计步APP，每小时不能低于6公里，我现在1个小时可以8公里。
《减肥运动—跳绳儿》
跳绳儿，是快走的进阶运动，强度略高于快走，
但是有其独特的特点，占地面积小，不收场地，天气影响，如果你已经热爱上了快走，但是难免遇到个刮风下雨，天公不作美的时候，怎么办呢？只要放弃运动，运动减肥讲究的就是坚持，持之以恒。我们不妨换一种运动方式—跳绳儿！
白领一族也可以在办公室准备一根跳神，随时随地的运动，中午吃过午饭后，休息一个小时，然后去公司找个小角落开始跳神，以每小时60-100为例，跳个2000个，耗时半个小时，可是相当于1个小时的慢跑，2个小时的快走，事半功倍！
《减肥运动—爬楼梯》
现在人生活水平高了，上班电梯，回家还是电梯。我们为何不利用上下班，回家上电梯的时间，锻炼一下身体呢？既不费事，也不费力，顺其自然的就把身体给锻炼了。无需专门腾出时间和精力去做运动。
先说说爬楼梯的好处吧，锻炼腿部肌肉，增加心肺功能和肺活量。
这里强调一下腿步肌肉，不想做“3秒钟真男人”就增强腿部肌肉的锻炼！她好~你也好- -！
建议每次迈两个台阶，我也是听一位健身达人告诉我的，他说这样可以让整条大腿和臀部肌肉得到最大限度的拉伸和锻炼，长期坚持爬楼梯，对腿部臀部肌肉有非常好的锻炼。
《减肥运动—举哑铃》
健身圈就句话“有氧减脂，无氧增肌”
一味的无氧锻炼，你的体重也许会降的很快，但是身材绝对像个泄了气的气球。
这是我的亲身体会，我前期一味的坚持有氧运动，而忽视了无氧运动，所以导致最后体重虽然不高，但是对比表弟，表弟比我多10斤，他显得比我瘦的多。
所以男士朋友们，在减肥期间，有氧和无氧共同进行，既减脂又增肌，也许体重下降的慢一些，但是会让肌肉紧实，身材线条优美。你不会相当泄了气的气球吧！
所以，给自己预备一副哑铃，一起撸铁吧！
《运动减肥—针对性训练1》
能达到第五阶段训练的男性朋友，应该至少坚持3个月，减肥已见成效。
接下来，就开始针对性的训练了，因为通过有氧运动减脂，就像秋风扫落叶，脂肪本身没有记忆能力，也不知人类对于美的标准是什么样子。
所以，我们开始针对性训练，来塑造最美的自己。
例如，蝴蝶袖，男性胸部赘肉过多，既难看自己也难受，洗澡堂脱衣服都显得特别尴尬。
没关系，从网上找一些针对性的训练，哑铃举铁，就有针对身体各个部位训练的详细课程，大家可以详细找找，随处可见，这里就不赘述了。
《运动减肥—躺着就能瘦》
辛苦了一天，好不容易躺床上了，尤其划手机，不如来些简单，易学的瘦身运动吧，例如大家熟知的仰卧起坐—减腹的，俯卧撑—减胸部赘肉的。
既能减肥瘦身，躺在床上练也不费劲，睡前增加一些轻微的锻炼，还可以还您一个优质的睡眠，何而来不为呢？
而且睡前做一些轻微的运动，反而能得到意想不到的效果，因为睡眠后，身体的代谢并未停止，所往往能起到事半功倍的效果。
注意事项
- 减肥持之以恒的坚持，才是最好的减肥方式
- 迈开腿，管住嘴。祝各位男士朋友，减肥成功！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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