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2023-03-20 436 健身
如何训练核心力量
来源：互联网
2023-03-20 14:14:08 261
核心力量就好比一个人的心脏，从而就看出了一个人体育素质的强弱。训练核心力量就好比一个动作让你的全身肌肉都在运动，可以增强自己身体的协调能力。会大大消耗热量和体能，让你浑身肌肉在燃烧。我是一名健身爱好者，我来给大家分享一下怎么训练核心肌群。
工具/原料
- 健身常识
方法/步骤
说起训练核心力量，那当属不让的就是"平板支撑"了。就是两脚和胳膊支撑地面，身体成水平状态，如下图所示。正常人支撑3到5分钟就很好了，可以慢慢的往上加着训练。
还脂良有就是"两头起"了，意思就是身体朝上平躺地上，以腰为中心，两手和双脚同时往上运动，两手摸到两脚掌动作完成一次。如下图所示
双手抱腿运动。平躺于地，同沃伐样以腰部为支撑点，两腿伸直蜷曲向上同时两手去抱住自己的小腿，动作完成一次。
各政光 平躺于地，两个胳膊平放在地面上支撑身体，上身保持静止，然后双腿向上运动，直到上肢与下肢以腰部成90度直角算完成一次动作。
可以借助健腹轮，双膝跪于地，双手握住健腹轮两端手把，向前滑行，直到身体成水平状态，连续几次动作。
最后一个可以做俯卧撑，把脚部垫高一点效果会更好。可以借助一把矮椅子或者几本书既可。
注意事项
- 以上动作分组分次进行训练
- 希望可以帮到你
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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