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2023-03-20 436 健身
跑者的旅行小技巧
来源：互联网
2023-03-20 14:14:12 207
就算旅行是一个挑战，但也不至于不能安排跑步行程，只是需要一点弹性、坚持的规画，以下是一些建议。
工具/原料
- 跑鞋
- 运动贴士
方法/步骤
舒服的旅行 如果可行的话，穿着舒适旅行服装、穿上跑鞋，一有机会多走路。班机延迟？就在机场内走路，直到登机时刻到来。我说的不是跑步喔！而是把握机会多动。如果延迟的时间更长？换上跑步装备，到机场的健身中心去跑步，或是利用停车场的楼梯间跑步。
考虑选择有健身房的饭店 我知道我每次订饭店，他们一定会有跑步机可以使用，或是跟当地健身中心有合作。因为我独自旅行，安全性来说很重要。
在当地跑步 如果你经常到某个地区，可以去逛逛城市中的慢跑店，很多在假日都会举办慢跑活动，他们有很多好的跑步地点名单，可以参加。
在饭店周边跑步 向柜台询问周边可以跑步的地点，他们会知道周边安全的跑步区域。
行程较赶的时候跑短一点 当时间不够用的时候，跑短距离可以提高配速。例如：3分钟暖身，5分钟轻松跑，6趟1分钟的冲刺，最后2分钟轻松跑，4分钟收操，30分钟很够用。
早起跑步 旅行的时候，可能要按着计画走，所以比安排的行程早点起床跑步，也是好选择。
阶梯训练 没有跑步机或任何户外跑步地点？那就登上楼梯，开始一场有趣的间歇训练吧！例如：首先上下楼梯，然后做肌力训练，像是深蹲或弓步。重复20-30分钟，可以消耗一堆热量，也是很好的替代训练。
维持肌肉和关节健康 当我在展览站了一整天后，用按摩滚轮可以帮助放松肌肉、解除疲劳。一天用一次滚轮和伸展操可以维持肌肉和关节的健康，我最新的器材就是，可以携带出门使用的迷你版滚轮或是按摩棒。
吃的健康 旅行的时候，最常见的就是变胖，带一些健康的、有营养的零食在路上吃，例如我会带苹果、能量棒、胡萝卜条和杏仁。当我到达目的地，一定会到超市买优格、水果和蔬菜。如果选择健康的食物，也可以维持好的体态和体能喔！
注意事项
- 很多初级跑者都有一个误区，喜欢一上来就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适还依旧不肯停下来。这样不但容易损伤身体，而且也会因为过度的劳累产生抵触跑步的心理。对于完全没有运动基础的初级跑者，可以试着从快步走开始你的跑者生涯。首先从快步走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再过度到慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
- 虽然说跑步时所有运动中经济成本最低的，但这并不表示你可以完全不花钱就投身到跑者的行列，随便穿上一双滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步。一双专业的跑步鞋或是多功能训练鞋，可以最大限度的降低跑步时对膝盖的损伤，同时还能降低你长时间跑步不但时的劳累和不适。一般来说，300元左右即能买到一双很不错的跑步鞋了。
- 除了尽量避免空腹运动外，跑步前适当喝几口水也是很有必要的。毕竟很多跑者在跑步过程中并不会特意去准备专业的补水装备，而随手带一个水壶又不太合适。暂且不论运动缺水的危害性有多大，但尽量保持身体水分可以避免你提前终止跑步，提高运动效果。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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