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2023-03-20 436 健身
如何改正不良的生活习惯
来源：互联网
2023-03-20 14:14:13 262
近年来，我国心血管病、肿瘤、糖尿病、呼吸系统疾病4种慢性病导致的死亡占总死亡人数的86.6%，慢性病的防控形势非常严峻。并且六成与不良生活方式有关。那么那些不良习惯是我们该改正的呢？下面，我和大家分享下自己的经验吧。
工具/原料
- 改正不良的生活习惯的经验
方法/步骤
首先提到就是偏爱不健康饮食的饮食习惯，虽然，我们每天摄入的食物符合膳食指南中“食物多样”的要求，营养基本充足。但大多数居民的膳食结构仍然不够健康，主要表现食盐摄入量超标、油脂摄入量超标、畜肉类摄入较多.
食盐摄入过多的危害，比你想象的还要多。食盐摄入过多会损害血管、导致高血压；会增加患胃癌的几率；会引起代谢综合征；等等。所以，控盐极有必要。
如大量食用饱和脂肪含量高的肉类，特别是猪肉，可能导致超重、肥胖，由此引起高血压、糖尿病、心脏疾病等慢性病。正因如此，有人将饱和脂肪高的红肉统称为慢病祸端。
科学的饮食调理，应减少高胆固醇食物的摄入，降低血清“坏”胆固醇的血清水平。豆类及坚果含大量维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质，多吃可使高胆固醇血症患者的“坏”胆固醇血清水平下降，减少患心脑血管疾病的风险。
吸烟害人害己，是导致居民患高血压、糖尿病等慢性疾病的重要影响因素。另外，饮酒也会影响身体健康。或许适量饮酒，可以和血益气，保护心脑血管。但大量研究表明，过度饮酒会对肝脏、心血管系统、中枢神经系统等重要脏器造成严重损害，甚至危及生命。尤其长期大量饮酒，可导致脂肪肝，增加高血压、糖尿病的发病风险。
睡眠时间过长或过短，都是培育慢性病的温床。研究显示，每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7至9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的概率更高，而每天睡眠时间超过10小时的人，患慢性疾病危险同样很高。此外，睡眠质量不佳也与多种慢性疾病相关。
吃动要平衡，身体才能更健康。但是，就目前来看，会坚持每天锻炼的人并不多。各年龄段的人群都应该天天运动，保持健康体重。每小时起来动动，坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累积150分钟以上。然而大多数人上班坐着，回到家依然和凳子沙发床融为一体，坐了就起不来了。事实上，身体缺乏运动，会使患冠心病、糖尿病和脑卒中的危险增加。尤其是每天超过3小时久坐的人，更容易患上心血管疾病。
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