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2023-03-20 434 健身
高血压患者应该做什么运动
来源：互联网
2023-03-20 14:14:15 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
高血压病患者运动类型选择要以有氧代谢运动为原则，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习，应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目。
高血压患者运动的目的
调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。
降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。
高血压患者应该做什么运动
气功。气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。
散步。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
太极拳。由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
健身跑。高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。
踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。
注意事项
- 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
- 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
- 勿运动过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
- 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
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