怎样运动的效果会更好

来源：互联网 2023-03-20 14:14:16 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

说到运动，其实我前几篇文章都已经说过许多关于运动的常识，但是我在这里要说说怎样运动的效果会更好，如何搭配好饮食来达到事倍功半的效果。相信你看了这篇文章之后，你对运动就并不感到厌恶了，因为运动的坚持真的会改变一个人很多，你会收到意想不到的收获的。

工具/原料

运动必备的器材

运动的类型

首先，我来介绍一些常见的运动的类型。运动主要分为无氧运动和有氧运动。其实，一般人都会纠结于是先无氧运动后有氧运动或者先有氧运动后无氧运动，区别其实是很简单，请看下面我对无氧运动和有氧运动的具体介绍。

怎样运动的效果会更好？

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无氧运动

无氧运动和有氧运动通过我的观点来看，无氧运动是属于力量型的，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹等一些短时间内能让你气喘吁吁的和心跳加快的运动。我一般做力量训练都是下载的腹肌撕裂者或者高强度间歇运动，这其实是很不错的运动。亲们可以去试下，无氧运动不用天天练习，隔一天练习一次就可以了。

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有氧运动

上面介绍了无氧运动，那么我现在介绍有氧运动。有氧运动就是持续的运动三十分钟以上才燃烧脂肪的运动。就比如常见的:跑步、跳绳、骑自行车、游泳等这一系列持续时间比较长的运动都称为有氧运动。

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运动的搭配

上面我介绍了无氧运动和有氧运动的区别，其实这两者的结合会带来很不一样的效果。无氧运动和有氧运动的搭配会比只光有氧运动一个小时的效果要强很多。那么，该如何搭配？无氧运动我上面说过，推荐腹肌撕裂者这个视频比较好。有氧运动能消耗更多的当然属游泳了，爱游泳的妹子就真的可以消耗更多的热量。

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当然不光光只有游泳真的可以消耗更多的热量，骑动感单车也是很不错的选择。动感单车也同样能帮助消耗更多的热量，那么骑法是需要注意的，可以先慢骑十分钟，再就使出劲快速的踩单车（记住:要使出全身劲），这样反复练习，踩上一个小时也同样能达到不错的效果。

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运动注意的事项

在这里说运动需要注意的事项：1.运动虽然好，但也要有合理的休息时间，可以一周锻炼五天，休息两天。天天运动，难免会丧失兴趣，可以合理运动就好。2.生病的时候千万不能继续激烈的运动，我看过一份报纸上面报道一位健身教练明知自己感冒生病了还坚持跑马拉松，最后的结果可想而知。所以，谨记运动固然好，也必须以身体为前提来决定。3.运动过后，记得要拉伸，不然身上出现的块状肌肉会影响美感的。

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