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2023-03-20 434 健身
晨间如何做健身操
来源：互联网
2023-03-20 14:14:18 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
早晨起来，外面的空气特别的新鲜，活动肢体来强身健体，还是最近研究了一套新的健身操，一起和小编来学习一下吧。
工具/原料
- 运动操
方法/步骤
第一节，扩胸运动，两个手臂向外扩张，前后胳膊向后做运动，锻炼气功，增加肺活量。
第二节，伸展运动，将两臂抬起来先摇动左臂，然后放下来摇动右臂，做节拍的练习，活动小臂和手关节的肌肉。
第三节：向前摆臂的练习操，两个双手抬起来向前方伸起来同时做运动，然后同时级腊帮放下来，自由灵活，锻炼背部的肌肉。
第四节：两臂向下运动操。将两臂向缝肺下，背部弯起来，然后做运动，手指可以探到脚的前方做练习，按着节拍走，锻炼腿部肌肉，防止骨质疏松。
第五节：前屈弓步练习操，将手按在一个大腿上，然后侧身做旋转，进行弓步压腿运动，按照四个节拍走就可以。然后反方向做同样的练习，活动腰部的肌肉，防止脊椎弯曲。
第六节：侧身压腿运动，将一个手放在膝关节的下侧，另一个腿拉直侧身，做侧身的用手压腿运动。侧身压腿可以让腿部肌肉更加灵活。4个节拍后，然后再将手撑落着地，朝反方向做运动练习，通过叉腿运动，左右双腿的血液循环更快。
第七节：体转运动，将两个手臂拿起来，与肩持平，向左摆动4个节拍，向右摆动4个节拍，一共做8个节拍的练习。在侧身体转，左右两个腰部跟着练习，锻炼腰部的肌肉，活动筋骨，销游防止腰椎的不适感。
第八节：整理运动。双腿踏步走，踏步走的同时嘴要大喊一二三四，整体的目光向前，整理自己在运动后的不适感。
第九节：在做完所有的运动之后，那么不要立刻休息，让腰部弯曲，将两个手放在腿部拍打，在拍打的同时，所有的肌肉整体放松，感觉到运动后的轻松和愉快。
注意事项
- 本人依照亲身经历创作，未经过允许不得随意转载
- 做锻炼要看时间来锻炼，严重的感冒情况不宜运动
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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