如何能保持干吃不胖的身材

来源：互联网 2023-03-20 14:14:19 340

生活中，有些人干吃不胖，身材基本不走样，让人羡慕嫉妒恨；也有一些人，四体不勤，五谷不分，即使不走动喝水都长肉，看着身上与日俱增堆积的脂肪，即使没心没肺有时也夜不能寐。肥胖跟很多因素有关，不能单纯地归结为饮食不规律或者内分泌失调，那么在平时，我们应该养成那些习惯才能保持干吃不胖的身材？

如何能保持干吃不胖的身材

工具/原料

保持好身材，跟我动起来。

先了解一下导致肥胖的最直接因素

我们都知道吃进肚子里的食物均以能量消耗出去，剩余消耗不了的能量，会以脂肪的形式堆积身体，当脂肪堆积得越多，肥胖的表现就越明显。
小编查了一下资料，了解到人体的能量消耗主要有三个去向，分别是基础代谢、体力活动和食物的热效应。简单解释这三个专有名词，体力活动好理解，就是无论脑力和体力劳动都需要消耗热量；食物的热效应是指从进食到消化过程中也会消耗热量；重点要说的就是基础代谢，我直白通俗地说就是你即使在安静的环境中什么都不干，身体本身的代谢也需要能量，这是维持生命所有器官和组织的最低保障，并且人体能量基础代谢率在整个人体能量代谢中占比70%左右。
每个人都有属于自己的基础代谢率，受很多因素影响，一般情况下，男人比女人的基础代谢率要高；细高挑的人比要比短粗胖的人基础代谢率要高等等。我说这么多的言外之意就是要告诉大家，身体胖不胖的最主要原因就是跟这个基础代谢率有关，只要能提高自身的能量基础代谢率，何愁没有干吃不胖的身材。
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如何能修炼干吃不胖的身材

正视减肥观念>
很多人减肥最常用的就是饥饿疗法，但会发现只要恢复正常饮食，体重马上迅速反弹，其实这是一种减肥错误观念。刚才讲过，我们每个人身体都有需要能量的最低限度，也就是基础代谢率，当长期处于饥饿状态时，身体会发出信号，基础代谢率便会降低。
早餐不能舍弃>
早餐是人在一天之中新陈代谢的催化剂，吃早餐不仅不会增胖，反而有助于减肥。只有当我们的身体准时准点进食时，代谢速度才能加快，那么燃烧脂肪的速度也会得到提升。
少食多餐>
少食多餐可以加快新陈代谢，延长胃的排空时间，帮助控制食欲，减少总能量的摄入，可以在适当的时候补充一些蛋白质。
多喝开水>
白开水能促进食物消化，加快肠蠕动和毒素的排出，也不妨用绿茶代替，具有消肿利尿，改善便秘的功效。
有充足的睡眠>
长期睡眠不足的人新陈代谢缓慢，基础代谢率降低，也是万病之源。
适当补充维生素>
维生素是促进新陈代谢的重要物质，尽量吃水果来代替药物提炼的维生素的摄取，因为药物提炼的维生素属于水溶性一般难以存储在人体。
在性激素分泌充足时锻炼>
女性的性激素分泌的最高峰是在排卵期的前一周，这段时间分泌的性激素可以加快身体堆积的脂肪迅速转变为能量，所以多在这个时期减肥要比在其他时候效果好。
万变不离其中的运动>
要想加快身体新陈代谢速率，并且提高基础代谢率基数，运动应该是最直接有效的秘密武器了，运动方式不胜枚举，选择一项适合自己的运动，长期坚持下去，定有意想不到的收获。