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2023-03-20 431 健身
怎么跳绳不伤膝盖
来源：互联网
2023-03-20 14:14:21 189
跳绳是一种颇受年轻人小朋友喜爱的体育运动，甚至加入了中考体育加试的一大项目，可见它的受欢迎重视程度，那么在跳绳的训练过程中难免膝盖会有使用不当而导致不适的时候，那么该如何避免这一情况的发生呢
工具/原料
- 跳绳
方法/步骤
跳绳前做好热身运动，不管是做什么运动热身都是不容忽视的步骤，拉拉后腿拉拉跟腱，便可以开始运动了。
学会“蹲”，不管是什么跳跃类的运动，蹲都是保护膝盖不受伤害的一大基本常识，你可以仔细观察体操运动员，做跳跃类运动时，落地膝盖都是先弯曲，也就是先蹲。
分配好活动的时长，让膝盖也适当的喘喘气，不要一直跳个不停很容易受伤，得不偿失，一定要合理化的进行循环训练。
如果你已经因为不巧当的方式导致膝盖开始不舒服了，也不要担心，准备个护膝，当晚上或者中午睡觉时戴上，促进膝关节的血液循环，让你可以更好的恢复。
在修养的过程中就千万不要再进行训练了，会大大拉长你的恢复时间，膝盖中的半月板是一块透明的薄膜，不好好珍惜很容易受伤，千万要注意。
跳绳的花样周多，希望你在了解到这些保护膝盖的知识后，可以妥善利用，并在跳绳的花样性中，找到快乐！
注意事项
- 跳绳结束后不要立马休息给身体一个缓冲，先站立一会
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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