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2023-03-20 433 健身
如何练马甲线
来源：互联网
2023-03-20 14:14:22 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
每天十分钟10天练出马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
一、热身运动
双手打开向两侧，屈膝向上，手接触膝盖，左右连续四次
双脚自然开立，胸椎向两侧扭转
双脚自然开立，双手向两侧扭转
二、锻炼
俄罗斯转体：坐在瑜伽垫上，两脚开立与髋关节同宽，身体保持正直，双手置于身体两侧，身体向后仰的同时让腹部有收紧的感觉，在这一水平面上完成身体向两侧扭转
蹬单车：双腿屈膝九十度，两脚开立与髋关节同宽，双手轻轻抱住头部，肩胛骨离开垫子，腰背紧贴垫子，右腿蹬直转身向左，左腿蹬直转身向右。
侧板式提髋：侧卧在垫子上，用肘关节支撑身体，下侧的腿屈膝向后九十度，双腿大腿保持在垂直水平面上，吸气的同时提髋向上，吸气向下，不要接触垫子。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 运动
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