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2023-03-20 436 健身
在家如何通过进行正确的跳绳运动减肥
来源：互联网
2023-03-20 14:14:36 332
跳绳是有氧运动中性价比比较高的，都说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，而且跳绳简单易上手，跳绳和仰卧起坐一样大家都会做，但是动作也许会不那么规范，下面就让我来告诉你们吧
工具/原料
- 跳绳的绳子
方法/步骤
准备工具：跳绳的绳子长度要适宜，用脚采住绳子中央往上面到胸口就差不多了，这是初学者的标准。
地面：跳绳最好在比较柔软的地方进行比如草地和木板，如果是住宿的话最好穿运动鞋底要厚一点软一点减少一些腿部伤害。
手臂：手臂上半部分要夹住尽量不动下手臂可以甩，美国的学生初学都是用上手臂夹住手绢掉了就重新来的你们也可以试试哦。
手腕：虽然下手臂可以动但是甩动绳子要手腕用力，握住绳子的手柄的时候手掌心向下会更容易手腕用力。
脚掌：跳绳最好是前脚掌落地，在跳绳过程中后脚掌不要用力。
拉伸：跳绳后记得一定要拉伸虽然比较痛苦但是之后会很舒服的，缓解肌肉疼痛线条美等等大家都清楚的。
注意事项
- 一定要拉伸哦
- 减肥可以无氧比如仰卧起坐俯卧撑和有氧结合
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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