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2023-03-20 432 健身
运动减肥，力量健身方法
来源：互联网
2023-03-20 14:14:37 173
依靠运动减肥，这是每个人最希望的。想拥有完美身材，力量健身方法。
方法/步骤
平坐前伸。
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。
蜷缩起坐。
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。
迈步动作。
把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。
俯卧撑。
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
侧撑动作。
首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
注意事项
- 用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
- 健身前要做热身运动
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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