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2023-03-20 382 健身
不少朋友有这样的体验,总觉得自己很多方面不如别人,感觉自卑;遇到问题和挫折,总是从自身找原因,导致负疚感和挫败感;当别人夸奖或赞美自己时,认为别人是虚伪的恭维等等,如果你总在这样的状态下自我否定,该怎么办呢?
分清自我否定后是奋起还是沉沦。一般来说,自我否定后有两种结果,第一是知不足然后知耻后勇,奋起直追,这是积极的自我否定。消极的自我否定则是对自己逐渐丧失信心,认为自己各方面都不行,或者怨天尤人,破罐子破摔,把失败归结于客观环境,不从自身找原因。
搞清楚导致自我否定的主因是主观的还是客观的。客观原因指的是先天生理缺陷或家庭条件的不足。如果是主观的认知曲解,它很有可能是和你的成长经历有直接关系,可能你受到过某种事情的负面影响,没有得到正确引导,留下心理阴影。这时你需要从童年记事起静下心来一件件回忆,然后告诉自己,这都是陈年往事,时过境迁了,不重要了。
充分了解自己的优点,慢慢找回自信。拿出纸笔,写出10条自己的优点,如我很友善,我人缘好,我擅长打游戏,我心态好等等,写下来,每天拿出来看看,时间一长会形成一种认知,就是你是有很多优点,比其他人优秀。
不要生活在别人的评价里,活出自我。鞋合适不合适,只有脚知道。有的朋友太在意周围人的眼光和评价,违背自己的本意去生活,导致很多事情和表现与自己的初衷大相径庭,活的别扭憋屈。因此,建议在不违背法律和道德的前提下,有自己的生活方式,活出自己的精彩。
不要求全责备。造成自我否定的原因,还可能是你过于追求完美。要告诫自己,世界上的任何事物都不可能完美,如果真的达到极致,那就没有提升空间了。缺陷是一种常态,缺陷也是一种美。缺陷是真实,完美是假象。
做运动或者适当发泄压抑情绪。如果靠自我认知调节还难以缓解症状的话,建议从事一些大运动量的活动,把自己累得虚脱,让身体感觉极度疲乏和空洞,这时,你的注意力就没在情绪方面了。长期坚持,有助于消解抑郁情绪。
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