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2023-03-20 435 健身
散打柔韧训练教程（2）
来源：互联网
2023-03-20 14:14:45 90
散打是两人按照一定规则，运用攻防技法制服对方的徒手对抗的武术项目。我再次给大家介绍柔韧方面如何训练。
工具/原料
- 身体
方法/步骤
压脚踝
两脚并拢跪在地上，脚背着地，臀部坐在地上。
正踢腿
直立，一脚上步支撑，另一脚尖勾脚尖由后向前，向上踢起。
侧踢腿
侧向站立，以左侧在前为例。右脚经左脚前，交叉上步支撑，然后左脚勾脚尖向上踢起。
里合腿
直立，一腿上步支撑，另一腿踢起后，由外向内摆动划弧落下。
外摆腿
直立，一腿上步支撑，另一腿踢起后，由内向外摆动划弧落下。
弹踢
直立，一腿上步支撑，另一腿向前上方由屈到伸进行弹踢，脚尖绷直，力达脚背，高度自己控制。
甩腰
两脚与肩同宽站立，以头带腰向后甩i，两手和分别扶于两大腿后侧以保持平衡。
涮腰
两脚略比肩宽开立，以腰为轴，两手臂带动躯干顺时针或逆时针旋转。
注意事项
- 动作不要过快或过猛
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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